Часто после праздников на боках и талии появляются нежелательные складочки, а любимые брюки начинают застегиваться со скрипом. Но, как говорится, готовь сани с лета, а фигуру с зимы. Поэтому зима — самое время начать готовиться к сезону купальников! Мы подготовили для вас комплекс упражнений от фитнес-тренера с многолетним опытом работы. Вы избавитесь от жира в области живота всего за 6 минут в день!
К тому же этот комплекс упражнений укрепит мышцы ягодиц, спины и ног, тем самым улучшив вашу осанку и избавив от боли в спине.
День 1
Начните с трех простых упражнений, которые не займут у вас больше 5 минут! Все упражнения нужно выполнять без перерыва. Если вы чувствуете, что способны на большее, сделайте еще один подход. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, смотрите это видео.
Упражнение #1: Небоскреб – 10 раз.
Упражнение #2: Дворники – 10 раз.
Упражнение #3: Армейские ползания – 36 шагов (по 6 за подход).
День 2
Вторая тренировка включает более сложные упражнения. Однако и она не займет у вас больше 5 минут.
Упражнение #1: Брейкдансер — 15 в одну сторону.
Упражнение #2: Парашютист — удерживайте 30 секунд.
Упражнение #3: Мертвый жук — 10 подходов.
Упражнение #4: Нитка в иголку — 10 на одну сторону
День 3
Если предыдущие упражнения не показались вам достаточно сложными, предлагаем вам выполнить третью тренировку. Один подход займет у вас около 6 минут, за которые вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.
Упражнение #1: Краб превращается в Супермена — 6 раз на одну сторону.
Упражнение #2: Подъем ноги «звездочка» — 10 раз на одну сторону.
Упражнение #3: V-скрутка — 10 раз на одну сторону.
Упражнение #4: Планка с нижним и верхним касанием — 10 на одну сторону.
Всего три тренировки в неделю по 5 минут сделают ваше тело стройным, подтянутым, а настроение – бодрым.
По материалам: healthy-holistic-living.com
Перевод и адаптация: Маркетиум
