Медитация представляется многим процессом глубокого расслабления и освобождения от стресса. Практичным людям в голову приходят мысли о тяжело растянутых мышцах и невозможности полностью расслабиться и сосредоточится.

В любом случае, вы, вероятно, знаете, что медитация предлагает много доказанных преимуществ, таких как облегчение тревоги и депрессии. Но есть некоторые потенциальные подводные камни для медитативной практики, о которых вам нужно знать.

“Я думаю, то, как вы подходите к медитации, имеет решающее значение, — говорит психолог доктор Кортни Конли. “Требуется время, чтобы научиться очищать свой разум и обращать внимание внутрь на длительный период времени. Это процесс, и вы должны быть терпеливы с самим собой, когда вы практикуете и учитесь отрезать внешний мир и воссоединяться с самим собой. Если вы не подходите к медитации как к навыку, который требует времени для развития и получения полной пользы, это может вызвать разочарование. Если вы встревожены и не в состоянии очистить свой разум чтобы попасть в медитативное состояние преимущества могут быть потеряны. Когда [медитация] вызывает разочарование, это приводит к негативному разговору с самим собой.”

В то время как культивирование практики медитации ценно для многих людей, есть несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем начать — и некоторые вещи, чтобы рассмотреть, если вы уже медитируете.

Вот шесть ловушек медитации, о которых нужно знать, чтобы максимально использовать практику осознанности без недостатков.

Медитация — это лечение или быстрое решение проблемы?

“Одна из самых больших ловушек, которую я вижу, заключается в том, что люди предполагают, будто медитация исправит все их проблемы»,” говорит лицензированный клинический психолог доктор Хизер Стивенсон Шекновс. “В то время как медитация может быть невероятно полезна для решения различных проблем, таких как стресс, беспокойство, подавленность, депрессия и т. д. это не лекарство от всех болезней. Медитация сама по себе не обязательно полностью устранит ваши проблемы, и люди часто разочаровываются, когда, попробовав несколько раз обнаруживают, что ничего не изменилось.”

Перфекционизм

Медитация может быть мощным способом саморефлексии, но, как и в любом потенциально терапевтическом процессе, медитация не о совершенстве. Если вы делаете все возможное, чтобы сидеть тихо, но ваши мысли просто не перестают мчаться — не беспокойтесь об этом. Оставаясь в настоящем в данный момент достаточно.

Ожидание мгновенных результатов

Стивенсон говорит, что если вы сразу почувствуете себя значительно лучше, это распространенное заблуждение всех начинающих.

“Мне нравится говорить людям, что медитация похожа на начало приема нового лекарства; требуется некоторое время, чтобы накопиться в вашей системе, прежде чем вы начнете видеть положительные эффекты. Не стоит ожидать, что все получится после первых попыток. Это может оставить ощущение, что вы делаете все не правильно. И, в конечном итоге, приведет к отказу.“

Не используйте медитацию, чтобы избежать проблем

Использование медитации и других духовных практик как способа избежать эмоций или проблем называется духовным обходом. В конечном счете, здоровая практика медитации может дать возможность исследовать ваши мысли и внутренние процессы, научит гармонии. И хотя со временем это может привести к большему ощущению покоя и устойчивости, использование медитации, чтобы просто чувствовать себя хорошо, подавляя эмоции, которые вы считаете “негативными”, не является целью. И подавление эмоций в целом действительно не самая полезная вещь.

Осознавай, что есть риски

“Глубокое дыхание для релаксации — хорошее начало для большинства людей, но у людей с астмой оно может стимулировать приступы», говорит Чикагский терапевт доктор Эйми Дарамус. “Приступы паники и астма могут питать друг друга. Используйте тип медитации, который не фокусируется на дыхании.

При некоторых состояниях психического здоровья, таких как шизофрения, людям может потребоваться избегать визуализации или управляемых изображений. Это может ухудшить симптомы.

Кроме того, побочные эффекты возможны для людей с любым уровнем опыта медитации. Для преданных, долгосрочных практиков существует еще один набор рисков.

Очень глубокая медитация в течении длительного времени может вызывать депрессию, суицидальные мысли, диссоциацию (чувство нереальности). Не говоря о физических травм, вызванных долгим сидением.

Важно тщательно выбирать тип медитации или релаксации на основе ваших целей и истории физического и психического здоровья — что позволит снизить множество потенциальных рисков.

Никакой стиль медитации не является без рисковым лекарством. Люди, которые продвигают медитацию, должны относиться к ней как к любой другой рекомендации по здоровью — это означает, что существует этическое обязательство обучать людей рискам, а также потенциальным выгодам.

Работайте с психологом, когда это необходимо

Если вы справляетесь с проблемами психического здоровья, практика медитации может быть полезной — но вам все равно может понадобиться поддержка вашего психолога в дополнение к другим методам лечения.

Одна из областей, где может быть трудно ввести медитацию в начале лечения, — это работа с травмированными людьми. Они могут испытывать навязчивые мысли и повторы событий. Это пугает и вызывает тревогу. Это не значит, что медитация в целом неуместна для этого лечения. Тем не менее важно иметь дело с симптомами травмы, такими как навязчивые воспоминания и мысли, прежде чем навык, такой как медитация, может быть эффективно введен.

Важно отметить, что некоторые аспекты медитации могут быть инициирующими для некоторых людей, по словам Стивенсона. Например, тот, кто пережил травму или борется с посттравматическим стрессовым расстройством, может не чувствовать себя комфортно, закрыв глаза и спокойно сидя в определенном положении, говорит она.

Это может напомнить им об их травме или просто вызвать вегетативные реакции в организме, попросту напрячь. Не должно быть одного конкретного способа медитации. Вы можете практиковать с открытыми или закрытыми глазами, сидя, лежа или даже гуляя на улице. Самое главное, что нужно помнить, когда дело доходит до медитации, — это то, что последовательность является ключом.

Независимо от того, какой тип практики медитации вы выберете, можно с уверенностью сказать, что она предлагает много потенциальных преимуществ. Просто не забудьте рассмотреть свои цели, какой метод лучше всего подходит для вас.
Источник: https://liwli.ru/health/story/6_lovushek_meditatsii_o_kotorykh_vy_dolzhny_znat-233166.html