Не хватает энергии на великие свершения? Подозреваете авитаминоз, депрессию, скрытые проблемы со здоровьем или даже нарушения экологии городской среды? А теперь честно. Когда вы последний раз по-человечески спали? Для сна по-человечески, кстати, нужна настоящая темнота. Настоящая тишина. Плюс еще парочка важных условий, о которых вы могли забыть.
Самая необходимая вещь для человека, после ежесекундного вдыхания кислорода в легкие – это сон. Уже на вторые сутки без сна мозг не может функционировать нормально: вы можете наблюдать у себя очевидную заторможенность, проблемы с восприятием информации, повышенную раздражительность и прочее. Но когда вы имеете дело с хроническим недосыпом, наблюдать эти изменения сложнее.
Тут не хватило часа, там – двух, вчера ваш сон был недостаточно качественным из-за передания на ночь, сегодня мешали мотоциклисты под окном, завтра вы не справитесь с соблазном посмотреть еще одну серию любимой телевизионной оперы на ночь. И изменения в вашем самочувствии будут такими же постепенными, а общий знаменатель может просто ускользать из сферы вашего внимания.
Тем более, что внимание – это тоже функция нашего мозга, она тоже требует качественного сна.
Проблема авитаминоза может быть реальна. Стресс может быть реален. И даже нарушение экологии в вашем городе реально. Но когда пациент поступает в приемное отделение с вилкой в глазу, врачи вряд ли начнут диагностику с анализа на дефицит витаминов. Диагноз будет звучать плюс-минус как «Острая вилка в глазу».
По этой же причине, если вы испытываете проблемы с засыпанием, если вы склонны по утрам переставлять будильник, а по выходным – досыпать за всю неделю, то нет смысла кивать на авитаминоз. Займитесь сначала сном. И проверить надо, для начала, всего несколько важных вещей.
- Для качественного сна необходимо сделать в комнате темно. Если так вышло, что вы спите, хотя бы частично, в светлое время суток, либо мешают огни реклам и прочие огни большого города – займитесь занавесками. Чем темнее в вашей спальне, тем крепче вы спите. Чем крепче вы спите – тем лучше вы отдыхаете.
- Сделать в комнате температуру пониже. Да, качественный сон требует более низкой температуры, чем наш привычный уровень комфорта. Точный уровень температуры для всех индивидуален, от 17 до 23 градусов. Но если вы просыпаетесь ночью от того, что у вас пересохло в горле, ощущаете духоту и не пользуетесь одеялом – подкрутите вентиль. Спальня – это не сауна, в ней не должно быть жарко.
3. Обеспечить телу комфорт, здоровое положение и вентиляцию. Качество матраса, подушки и постельного белья имеет большое значение. Лошади могут спать стоя, кошки могут спать в позе «недожаренный омлет», «тряпка, свисающая с батареи» и даже «задние лапы над головой». Поэтому мы и говорили о сне по-человечески.
4. Обеспечить влажность и чистоту воздуха. Помните, как спится в деревне? Точно такой воздух, конечно, будет только в деревне, но побороться за экологию в вашей отдельно взятой квартире все же можно. Присмотритесь к ассортименту увлажнителей и моек воздуха.
5. Тихий час перед сном. В идеале – несколько часов, но мы здесь не фантастический роман пишем, а реальные работающие рекомендации. Поэтому за час до оптимального времени засыпания выключаем компьютер, откладываем в сторону телефон и берем бумажную книгу. В крайнем случае – читалку.
6. В случае проблем с засыпанием подбираем музыку для сна, вечерний комплекс упражнений, практикуем шавасану (под аудио-сопровождение для неопытных).
Хорошего сна!