Можно делать без инструктора.

Йога творит чудеса. У каждого человека время от времени бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом — вздутия, запоры, изжога.

К счастью, в йоге существует ряд упражнений, которые могут помочь нашей пищеварительной системе, стимулируя обмен веществ и предотвращая запоры.

Вот они:

1. Матсьясана со скруткой, или скручивание сидя.

• Поместите правую стопу за стопу левой ноги, согнутой в бедре.
• Левую стопу поместите за правое колено.
• Держите правую стопу в левой руке, а левую стопу — в правой руке.
• Полностью поверните голову и тело налево.
• Задержите позу на несколько вдохов и повторите в другую сторону.

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз.

• Станьте на четвереньки.
• Оттолкнитесь ногами от пола, выпрямляя их, и перенесите часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол.
• Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бёдер.
• Перенесите ещё больше веса на руки, чуть согните колени и поверните копчик к потолку.
• Сделайте в таком положении 10 глубоких вдохов.

3. Анджанейасана со скруткой, или поза полумесяца.

• Станьте ровно и опуститесь на одно колено, вынеся второе в выпаде вперёд.
• Сложите руки в молитвенную позу.
• Скрутите торс влево и поместите правый локоть за левое колено.
• Давите локтём на колено, создавая рычаг, чтобы больше раскрывать грудь и скручиваться.
• Сделайте 10 вдохов и повторите на другую сторону.

4. Паванамуктасана, или поза освобождения ветра.

• Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища.
• Поднимите правую ногу, согните её в колене и опустите на живот справа.
• Обхватите эту ногу обеими руками за голень ближе к колену, а затем плавно, но вплотную прижмите к животу бедро.
• Повторите аналогичные движения, поднимая левую ногу.

5. Баласана, или поза ребёнка.

• Исходное положение — стоя, ноги вместе.
• На выдохе опуститесь на колени, сядьте на пятки.
• Поднимите руки вверх и опустите их на пол перед собой, наклоняясь и касаясь лбом пола.
• Оставайтесь в этой позе в течение 10 дыханий.

6. Супта матсиендрасана, или скрутка лёжа.

• Лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
• Не отрывая плеч и рук, опустите ноги вправо.
• Оба колена должны касаться пола.
• Голову следует повернуть налево и посмотреть на кисть левой руки.
• Держите позу 2 минуты и поменяйте стороны.

7. Уттанасана, или наклон вперёд стоя.

• Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
• Согнитесь вперёд, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть.
• Потянитесь к полу пальцами, стараясь упереться ладонями в пол.
• Сделайте в таком положении 10 глубоких вдохов и расслабьтесь.

А вы пробовали йогу?

спасибо