Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Почему короткие тренировки на пределе физических возможностей более эффективны, чем обычные аэробные занятия?
развернутьСпециалисты уверяют: для того, чтобы прийти в хорошую физическую форму достаточно даже очень короткой тренировки. Но с одним условием — нагрузка должна быть на пределе возможностей.
Этот принцип называется «интервальная тренировка высокой интенсивности». Сейчас на его основе разработано несколько видов тренировок, но началось всё с так называемого «протокола Табата».
Протокол Табата
Идзуми Табата начал изучать результативность коротких интенсивных тренировок в середине 1990-х годов, будучи главным тренером японской сборной по конькобежному спорту. Вместе с другими своими коллегами он разработал метод, который позволил максимально сократить время тренировок, не снижая их эффективности.
Новый комплекс состоял из интенсивных 20-секундных циклов с перерывами в десять секунд. Тренировка из восьми подходов занимала около четырёх минут.
Табата опробовал новый метод на конькобежцах своей команды, и результаты превзошли все ожидания. Оказалось, что интервальные тренировки даже эффективнее, чем обычные многочасовые.
Почему этот метод так эффективен?
Секрет эффективности протокола Табата заключатся в том, что сжигание жира при такой тренировке продолжается долгое время её окончания. Это происходит потому, что в периоды очень интенсивных физических упражнений организм не получает достаточного количества кислорода, то есть возникает кислородный «дефицит». После каждого короткого цикла организм пытается «наверстать упущенное» — потребление кислорода значительно усиливается, отчего, в свою очередь, ускоряется процесс метаболизма.
Усиленное потребление кислорода, в свою очередь, связано с нормализаций гормонального баланса, восполнением запаса энергии, обновлением клеток, активизацией работы внутренних органов и мышц и анаболизмом (процесс, при котором энергия используется для образования клеток и тканей).
Сложнее, чем кажется
Это только кажется, что четыре минуты тренировки — ничтожно мало. Неважно, в какой вы находитесь форме — за 20 секунд тренировки по методу Табата вы почувствуете себя выжатым, как лимон — а впереди ещё семь таких циклов и на передышки между ними будет всего по 10 секунд.
Существенный плюс принципа Табата состоит в том, что его можно применить к огромному количеству упражнений — вы можете бегать, заниматься на велотренажёре, приседать и т. д. Всё что требуется — максимальное количество движений за короткое время и на пределе возможностей.
12 минут в неделю
Недавно специалисты Норвежского Университета науки и технологий опубликовали результаты своего исследования, в ходе которого доказали, что для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься всего лишь три раза в неделю по четыре минуты. Разумеется, с максимальной интенсивностью.
Для участия в эксперименте доктор Арндт Эрик Тьонне и его коллеги пригласили 24-х «неспортивных», но здоровых мужчин, которые занимались по двум разным программам:
13 человек тренировались по стандартной схеме: четыре интенсивных цикла (при частоте сердечных сокращений 90% от максимальной) чередовались с трёхминутными периодами активного отдыха (при ЧСС 70%). Остальные 11 участников тренировались по новому принципу — только один четырёхминутный цикл при 90% от максимальной ЧСС.
В результате у группы, работавшей по новому принципу, уровень максимального потребления кислорода повысился в среднем на 10%, а у группы, занимавшейся по стандартной схеме (то есть в несколько раз больше), тот же показатель возрос на 13% — не такая уж большая разница. Кровяное давление участников обеих групп снизилось.
Авторы исследования отмечают, что их новый принцип проведения тренировок рассчитан именно на неактивных людей, которые хотят приобрести хорошую физическую форму и улучшить своё здоровье. Для людей с хорошей физической подготовкой этот метод вряд ли окажется столь же эффективным.
Опубликовал Андрей * , 27.03.2014 в 07:17
Комментарии Facebook
Предлагаю голосовать. Кому какой стол понравился?(6 фото)
3 ноя, 10:13
Красота по славянски(33 фото)
8 ноя, 09:05
А вы были в медвежьей берлоге?(3 фото)
3 ноя, 10:03
Энтузиаст из Германии создал самый мощный в мире светодиодный фонарь со световым потоком в 18000 люмен
5 ноя, 09:04
Hеплохой бизнес(6 фото)
3 ноя, 10:15
Невероятная трансформация спасенного кота(23 фото)
2 ноя, 08:54
Попилил, покрасил, собрал(16 фото)
4 ноя, 07:35
Испытание для настоящих мужчин(10 фото)
5 ноя, 09:16
Внимание....(5 фото)
2 ноя, 08:52
Плюсы и минусы жизни в своем доме(2 фото)
8 ноя, 09:03
ЗАДУМАЙТЕСЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛЕЗТЬ В ЧУЖУЮ ЖИЗНЬ(1 фото)
7 ноя, 08:58
Почему не стоит отчаиваться, если вы случайно удалили нужную информацию с флешки?
5 ноя, 09:03
Как мужик спас севшую на мель акулу(5 фото)
8 ноя, 09:06
Что будет, если посадить в землю купленный в магазине ананас (20 фото)
4 ноя, 07:33
Молодым отцам на заметку(7 фото)
2 ноя, 08:52
Шеф сказал купить ящик пивка на корпоратив(2 фото)
5 ноя, 09:19
Дачный туалет(31 фото)
4 ноя, 07:33
Шокирующие кадры гигантской анаконды(10 фото)
3 ноя, 10:05
Животные у ветеринара(26 фото)
3 ноя, 10:12
Спасение некоего существа(4 фото)
4 ноя, 07:27
Креативный способ ремонта штекера у наушников своими руками(11 фото)
3 ноя, 10:01
Вот что значит быть действительно крутым(26 фото)
5 ноя, 09:20
Жилой дом из двух контейнеров(10 фото)
6 ноя, 04:50
Находка на чердаке (6 фото)
8 ноя, 09:06
Только представьте себе. Вы проснулись утром и увидели это в окне ...(4 фото)
8 ноя, 09:07
Комментарии