Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости Жизни»?
Да Нет
×
Читать

Новости Наших партнеров

Новости МирТесен

Почему короткие тренировки на пределе физических возможностей более эффективны, чем обычные аэробные занятия?

развернуть


Специалисты уверяют: для того, чтобы прийти в хорошую физическую форму достаточно даже очень короткой тренировки. Но с одним условием — нагрузка должна быть на пределе возможностей.

Этот принцип называется «интервальная тренировка высокой интенсивности». Сейчас на его основе разработано несколько видов тренировок, но началось всё с так называемого «протокола Табата».

Протокол Табата
Идзуми Табата начал изучать результативность коротких интенсивных тренировок в середине 1990-х годов, будучи главным тренером японской сборной по конькобежному спорту. Вместе с другими своими коллегами он разработал метод, который позволил максимально сократить время тренировок, не снижая их эффективности.

Новый комплекс состоял из интенсивных 20-секундных циклов с перерывами в десять секунд. Тренировка из восьми подходов занимала около четырёх минут.

Табата опробовал новый метод на конькобежцах своей команды, и результаты превзошли все ожидания. Оказалось, что интервальные тренировки даже эффективнее, чем обычные многочасовые.

Почему этот метод так эффективен?
Секрет эффективности протокола Табата заключатся в том, что сжигание жира при такой тренировке продолжается долгое время её окончания. Это происходит потому, что в периоды очень интенсивных физических упражнений организм не получает достаточного количества кислорода, то есть возникает кислородный «дефицит». После каждого короткого цикла организм пытается «наверстать упущенное» — потребление кислорода значительно усиливается, отчего, в свою очередь, ускоряется процесс метаболизма.

Усиленное потребление кислорода, в свою очередь, связано с нормализаций гормонального баланса, восполнением запаса энергии, обновлением клеток, активизацией работы внутренних органов и мышц и анаболизмом (процесс, при котором энергия используется для образования клеток и тканей).

Сложнее, чем кажется
Это только кажется, что четыре минуты тренировки — ничтожно мало. Неважно, в какой вы находитесь форме — за 20 секунд тренировки по методу Табата вы почувствуете себя выжатым, как лимон — а впереди ещё семь таких циклов и на передышки между ними будет всего по 10 секунд.

Существенный плюс принципа Табата состоит в том, что его можно применить к огромному количеству упражнений — вы можете бегать, заниматься на велотренажёре, приседать и т. д. Всё что требуется — максимальное количество движений за короткое время и на пределе возможностей.

12 минут в неделю
Недавно специалисты Норвежского Университета науки и технологий опубликовали результаты своего исследования, в ходе которого доказали, что для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься всего лишь три раза в неделю по четыре минуты. Разумеется, с максимальной интенсивностью.

Для участия в эксперименте доктор Арндт Эрик Тьонне и его коллеги пригласили 24-х «неспортивных», но здоровых мужчин, которые занимались по двум разным программам:

13 человек тренировались по стандартной схеме: четыре интенсивных цикла (при частоте сердечных сокращений 90% от максимальной) чередовались с трёхминутными периодами активного отдыха (при ЧСС 70%). Остальные 11 участников тренировались по новому принципу — только один четырёхминутный цикл при 90% от максимальной ЧСС.

В результате у группы, работавшей по новому принципу, уровень максимального потребления кислорода повысился в среднем на 10%, а у группы, занимавшейся по стандартной схеме (то есть в несколько раз больше), тот же показатель возрос на 13% — не такая уж большая разница. Кровяное давление участников обеих групп снизилось.

Авторы исследования отмечают, что их новый принцип проведения тренировок рассчитан именно на неактивных людей, которые хотят приобрести хорошую физическую форму и улучшить своё здоровье. Для людей с хорошей физической подготовкой этот метод вряд ли окажется столь же эффективным.

Опубликовал Андрей * , 27.03.2014 в 07:17
14
0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новости МирТесен
Предлагаю голосовать. Кому к…

Предлагаю голосовать. Кому какой стол понравился?(6 фото)

3 ноя, 10:13
+185 203
Красота по славянски(33 фото)

Красота по славянски(33 фото)

8 ноя, 09:05
+126 38
А вы были в медвежьей берлог…

А вы были в медвежьей берлоге?(3 фото)

3 ноя, 10:03
+126 29
Энтузиаст из Германии создал…

Энтузиаст из Германии создал самый мощный в мире светодиодный фонарь со световым потоком в 18000 люмен

5 ноя, 09:04
+124 38
Hеплохой бизнес(6 фото)

Hеплохой бизнес(6 фото)

3 ноя, 10:15
+123 37
Невероятная трансформация сп…

Невероятная трансформация спасенного кота(23 фото)

2 ноя, 08:54
+121 13
Попилил, покрасил, собрал(16 фото)

Попилил, покрасил, собрал(16 фото)

4 ноя, 07:35
+112 42
Испытание для настоящих мужч…

Испытание для настоящих мужчин(10 фото)

5 ноя, 09:16
+106 30
Внимание....(5 фото)

Внимание....(5 фото)

2 ноя, 08:52
+102 111
Плюсы и минусы жизни в своем…

Плюсы и минусы жизни в своем доме(2 фото)

8 ноя, 09:03
+92 71
ЗАДУМАЙТЕСЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛЕЗТ…

ЗАДУМАЙТЕСЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛЕЗТЬ В ЧУЖУЮ ЖИЗНЬ(1 фото)

7 ноя, 08:58
+85 28
Почему не стоит отчаиваться,…

Почему не стоит отчаиваться, если вы случайно удалили нужную информацию с флешки?

5 ноя, 09:03
+79 13
Как мужик спас севшую на мел…

Как мужик спас севшую на мель акулу(5 фото)

8 ноя, 09:06
+78 21
Что будет, если посадить в з…

Что будет, если посадить в землю купленный в магазине ананас (20 фото)

4 ноя, 07:33
+77 37
Молодым отцам на заметку(7 фото)

Молодым отцам на заметку(7 фото)

2 ноя, 08:52
+67 35
Шеф сказал купить ящик пивка…

Шеф сказал купить ящик пивка на корпоратив(2 фото)

5 ноя, 09:19
+59 9
Дачный туалет(31 фото)

Дачный туалет(31 фото)

4 ноя, 07:33
+58 27
Шокирующие кадры гигантской …

Шокирующие кадры гигантской анаконды(10 фото)

3 ноя, 10:05
+55 9
Животные у ветеринара(26 фото)

Животные у ветеринара(26 фото)

3 ноя, 10:12
+54 8
Спасение некоего существа(4 фото)

Спасение некоего существа(4 фото)

4 ноя, 07:27
+51 5
Креативный способ ремонта шт…

Креативный способ ремонта штекера у наушников своими руками(11 фото)

3 ноя, 10:01
+49 5
Вот что значит быть действит…

Вот что значит быть действительно крутым(26 фото)

5 ноя, 09:20
+49 17
Жилой дом из двух контейнеро…

Жилой дом из двух контейнеров(10 фото)

6 ноя, 04:50
+46 12
Находка на чердаке (6 фото)

Находка на чердаке (6 фото)

8 ноя, 09:06
+46 6
Только представьте себе. Вы …

Только представьте себе. Вы проснулись утром и увидели это в окне ...(4 фото)

8 ноя, 09:07
+45 10

Новости Наших партнеров

Новости МирТесен
Яндекс.Метрика