Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.

Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:

• поддерживает здоровую иммунную систему
• регулирует сердцебиение
• укрепляет кости
• регулирует уровень сахара в крови

Магний также важен для работы мозга!

Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.

Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:

• у вас проблемы со сном или бессонница
• вы раздражительны без причины
• вы очень чувствительны к шуму
• вы подавлены или беспокойны
• вы страдаете от мышечной боли
• у вас часто болят кости и суставы

Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.

Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.

Возьмите:

• 200-300 гр шпината
• 1 банан
• 1 ст.л. какао-порошка
• 1 ч.л . меда
• 1 ст. несладкого овсяного или миндального молока

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это — около 60% от суточной нормы.

А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:

• бананы (1 шт. — 59 мг);
• зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);
• тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);
• черная фасоль (1 стакан — 120 мг);
• лосось (1 филе — 106 мг);
• кешью (30 гр. — 82 мг);
• черный шоколад (30 гр. — 65 мг);
• авокадо (1 шт. — 37 мг).

А как часто вы потребляете продукты с магнием?

Источник