Зачастую многие думают, что для регулирования рациона и сокращения потребляемых калорий придется голодать и проводить массу сложных вычислительных расчетов. В реальности есть достаточно простые рекомендации по приему любимой пищи, которые помогут избавить её более чем от 50 ккал в день.

1. Не отвлекайтесь на посторонние моменты во время приема пищи. Уберите все гаджеты на это время, это поможет Вам не отвлекаться и не пропустить момент, когда Вы наелись, чем и убережет от потребления лишних калорий.
2. Если Вы любитель кетчупа, вовсе не обязательно от него отказываться, достаточно лишь контролировать его количество. Большая часть соусов содержит много сахара, и для ограничения потребления этого сахара, положите на тарелку кетчупа меньше на одну ложку. Для сохранения острых и пряных вкусов просто добавляйте при готовке специи.
3. С горчицей ситуация аналогичная как и с кетчупом, ведь даже в ней есть сахар.
4. Майонез можно легко заменить нежирным йогуртом, соевым соусом, бальзамическим уксусом. Если не хватает вкусовых ощущений – посолите. Как вариант — заменяйте майонез хотя бы через два раза на третий.
5. Любителям мяса рекомендуется перейти со свинины на индейку.
6. Любителям колбаски можно попробовать употреблять ГОСТовскую докторскую колбаску взамен жирной копчёной.
7. Кожа курицы полна вредных пестицидов, ее лучше не употреблять ни в каком виде
8. При приготовлении супа лучше не добавлять картофель и лапшу.
9. Для сокращения потребления масла при жарке поможет антипригарная сковорода.
10. Растительное масло будет расходоваться менее интенсивно, если заправлять салаты и смазывать сковороду для жарки через специальный распылитель для масла.
11. В чай и кофе лучше добавлять мед, корицу или ваниль, молоко. Данные ингредиенты гораздо ароматнее, чем сахар, и гораздо полезнее.
12. Газировка — враг фигуре, домашний лимонад — куда полезнее.
13. Любителям омлета рекомендуется использовать только белки. Можно на три белка взять только один желток.
14. Сладкие кексы, пончики и торт замените на овсяное печенье.
15. Если от торта не уберечься, снимите с него хотя бы крем.
16. Бананы менее калорийны, чем мороженое. Сделайте домашнее банановое мороженое. Бананы нужно почистить и порезать на тонкие дольки, заморозить и после этого измельчить в блендере — мороженое готово.
17. Попробуйте резать хлеб тоньше.
18. Прибор для контроля толщины кусочков нарезки колбасы и сыра поможет справиться даже с плохо режущимися продуктами.
19. Чтобы подготовить желудок к обеденному приему пищи перекусите фруктами до обеда, а не на десерт.
20. Бутерброды лучше делать с овощами вместо хлеба. Такие овощи как листья салата, кабачки, «стейки» из цветной капусты вполне справятся с задачей хлебного кусочка.