Хорхе Круз придумал свою трехчасовую диету в средине 2000-х годов. В юности он был полным и постоянно экспериментировал с целью избавиться от лишнего веса.
View this post on InstagramThis is me 40 pounds ago. 😁This before pic is strong motivation!! Take your before pic today and let me know. #tbt #fitspo #eatfit #weightloss #abs #fitness #jorgecruise
Так была разработана система питания, основанная на философии, согласно которой время приема пищи может быть важнее, чем количество калорий.
© Depositphotos
Сегодня Хорхе Круз является всемирно известным тренером по фитнесу, а его книги входят в список бестселлеров «New York Times».
View this post on InstagramJust finished signing some hardcovers with my friends at @barnesandnoble. Feeling so pumped that our book is the number one best selling book in America. If you want to pick up an autographed copy, make sure to call Barnes & Noble‘s at 619-220-0175 today, there are only 30 left. . And join me live today at 5:30 PM PT in my full access club. Head over to JorgeCruise.com to start for FREE (link in bio)! #CruiseControlFasting #BetterThanKeto #JorgeCruise
Диета «3 часа» уже помогла миллионам людей привести личный вес к норме без утомительного подсчета калорий, и «Так Просто!» расскажет в чём ее секрет.
Диета по часам
Круз утверждает, что уровень сахара в крови будет оставаться без колебаний, а метаболизм будет постоянно повышенным, если мы будем есть каждые три часа. Его система содержит три важных правила.
View this post on InstagramHave You Ever read this book? I'm reading now… Comment below if you want to know anything about diet lol..💯💯 Follow @jaysampath Credit to respected owners💖💖 . . . . #bookofthemonth #healthyfood #dietplan #fitness #healthylife #jorgecruise
- Есть не раньше, чем через час после пробуждения.
- В течение дня есть с интервалом в три часа.
- Не есть за три часа до сна.
Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня.
© Depositphotos
Можно пить и кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Позволяется даже употребление фастфуда и различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.
View this post on InstagramEat sweets, lose weight! Can't wait for you to watch. Airdate to come. ❤️
Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты.
Вариант меню трехчасовой диеты
- Завтрак
Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты.
© Depositphotos - Ланч
Батончик. - Обед
Порция мяса и рис, салатик из овощей.
© Depositphotos - Полдник
Свежие фрукты или 3–4 печенья - Ужин
Лосось и рис, свежие овощи.
© Depositphotos
Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров – как можно меньше, белков – как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 килокалорий.
View this post on InstagramWords cannot express how proud I am of #TeamJorge for losing an incredible 242.2 pounds in just 8 weeks. I am honored to be your coach and am so happy to have helped you reach your goals. #jorgecruise #TeamJorge #tinyandfull #SteveHarveyShow #veganuntillunch #veganuntillunch #parttimevegan #flexitarian #semivegan #almostvegan #wakeupvegan #plantbased #cleaneating #eatclean #tinyandfull #jorgecruise
Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 килограмма в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять. Трехчасовая диета Хорхе Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно.
© Depositphotos
Как всегда, мы советуем: перед тем, как приступить к диете, поговори со своим доктором о том, насколько хорошо эта диета подходит тебе и твоему телу.
Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются. Выход есть: следовать правилам, составленным докторами во главе с Еленой Малышевой. Так можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет.
Диета, о которой мы расскажем сегодня, и не диета вовсе, а настоящая гастрономическая игра! Разработанная французским диетологом Мадлен Жеста, она помогла Катрин Денёв и Жерару Депардье избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.
Злаковые — неотъемлемая часть здорового рациона. Без них не обходится любое меню. Даже если в нём не присутствуют каши, так хотя бы хлебобулочные изделия точно есть. Чтобы быть здоровым и стройным, важно знать, какие злаковые лучше всего усваиваются, а какие откладываются на боках.
