О пользе приседаний спорить не приходится. Все мы знаем, что приседания — это отменный способ поддерживать ноги, бедра и ягодице в форме. Это универсальное упражнение, которое не требует никакого оборудования или глубоких познаний о тренировках. Соблюдай пару правил, повторяй регулярно — и нижняя часть тела всегда будет в тонусе.
Однако обычные приседания быстро надоедают, да и мышцы к этому привыкают. Нужно как-то разнообразить привычные упражнения. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» рассказывает тебе о выполнении приседаний на носках и еще парочке способов усложнить ежедневные тренировки и сделать их интереснее.
Как делать приседания
Для начала стоит рассказать об правилах безопасности, которые актуальны для всех видов приседаний. Перед началом полноценной тренировки обязательно сделай разминку. Мало того, что это поможет подготовить мышцы к нагрузкам, так еще и сделает тренировку более эффективной. И вероятность травмироваться ниже.
© Depositphotos
Коленные суставы очень нежные, поэтому не стоит их перенапрягать. Не нужно пытаться в первый же день выполнить две сотни приседаний, лучше постепенно наращивать количество. Так же стоит забыть о резких движениях, чтобы не повредить суставы.
© Depositphotos
Итак, приступим к упражнениям, и начнем с приседания на носочках. Максимально улучшаем эффективность и результат!
-
Приседания на носках
Всё проще, чем кажется, нужно лишь научиться держать баланс. Ноги поставь на ширине плеч, руки положи на бедра. Теперь поднимись на носки и начинай приседать. Опускайся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Помни, что колени должны быть на уровне кончиков пальцев, не дальше.Во время упражнения прорабатывается нижняя часть тела, но не стоит забывать и об верхней. Следи за тем, чтобы спина была ровной, живот подтянут, а мышцы максимально напряжены. Сделай 10–15 быстрых приседаний.
© DepositphotosМожно сделать целый комплекс приседаний на носках, добавив к этому еще пару упражнений. Для этого поставь ноги широко, поставь одну ногу на носок, сделай 10 глубоких приседаний. Затем повтори на другую ногу. Эти упражнения помогают увеличить нагрузку на мышцы, делая приседания в разы эффективнее.
© Depositphotos -
Приседания в плие
Плие помогает сделать ягодицы более округлыми, а ноги — стройными и подкаченными. Именно поэтому стоит добавить эти приседания в свою программу тренировок.Ноги поставь широко, носки разверни в стороны. В идеале нужно поставить стопы так, чтобы они образовывали одну линию, но это уже зависит от твоей гибкости. Теперь плавно опускайся вниз, делая глубокий присед. Во время выполнения упражнения ты должен почувствовать напряжение внутренней стороны бедра. Сделай 10–15 повторов.
© Depositphotos -
Приседания в стороны
По сути это обычные приседания, только куда веселее и интенсивные. Благодаря активным движениям сжигается больше калорий, да и эффект значительно лучше. С такими приседаниями не соскучишься!
© DepositphotosВстань ровно, стопы вместе. Из этого положения сделай шаг в сторону и сделай глубокий присед. Ноги старайся ставить максимально широко, а приседать как можно глубже. Теперь вернись в исходную позицию и сделай присед в другую сторону. Сделай 10–15 повторов.
Это упражнение помогает максимально проработать нижнюю часть ягодиц и внутреннюю сторону бедра. Главное — энергичные и активные движения.
© Depositphotos
Благодаря этим приседаниям твои тренировки станут в разы эффективнее. Уже через пару недель регулярных занятий ты заметишь результаты: ноги станут сильнее и стройнее, а ягодицы удивят упругостью.
Наше тело быстро привыкает к однообразным нагрузкам, поэтому старайся постоянно дополнять и совершенствовать свою программу тренировок. Если и эти приседания станут для тебя слишком простыми, увеличь количество повторений или добавь дополнительный вес (гантели). Тренируйся регулярно — и твое тело будет тебе благодарно!
Если ты ищешь упражнения, которые помогут похудеть и будут подобраны специально для тебя, предлагаем тебе программу здорового похудения «Новая ты за 12 недель!» Только индивидуальный подход.
Мечтаешь о стройных и худых ногах? Тогда этот комплекс упражнений для идеальных ног прекрасно тебе подойдет.
После насыщенной тренировки очень важно закрепить результат. Для этого тебе пригодится простой, но эффективный комплекс упражнений на растяжку.
Понравились упражнения? Тогда обязательно делись материалом с друзьями.
