Работа за компьютером негативно сказывается не только на красоте осанки, но и на здоровье плечевых суставов. Постоянные переписки в телефоне, чтение книг в неправильном положении, езда за рулем и тяжелые сумки могут стать причинами появления неприятных ощущений в плечевых суставах и в верхнем отделе спины, которые в дальнейшем перейдут в чувство тяжести и даже боли.

К сожалению, эти болевые ощущения влекут за собой цепочку других изменений: может появиться блок в шее и постоянные головные боли, может уменьшится объем легких, из-за чего приток кислорода и питательных веществ к органам и тканям будет недостаточным. Самое основное и простое, что следует делать для профилактики, – это держать спину прямо, а плечи опущенными.

Следующие 3 простых упражнения задействуют плечевые суставы, помогут снять напряжение и расслабить верхний отдел спины.

1. Сцепляем кисти за спиной в замок, если не дотягиваемся, то можно взять ремешок или веревочку и постепенно пальчиками перебирать по направлению друг к другу. Спина прямая, макушкой тянемся вверх, делаем несколько глубоких дыханий, затем со следующим вдохом стараемся отвести замок от спины и удержать его на несколько дыханий в этом положении. Отпускаем замок и стряхиваем плечи.

2. Заводим руки за спину и стараемся соединить ладони пальчиками вверх, как в намасте, следим за тем, чтобы плечи были опущены, шея вытянута вверх и не зажата, лопатки направляем вниз и по направлению друг к другу. Задерживаемся на несколько дыханий.

3. Садимся на коврик и уводим кисти максимально назад, копчик подкручиваем под себя, смотрим вперед, чувствуем, как растягиваются наши плечевые суставы. После нескольких глубоких дыханий аккуратно и без резких движений поднимаемся вверх.

Отличной практики и легкой спины!

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!