Андрею Беловешкину всего 32 года, а он уже помог похудеть многим людям. В бывшем врач анестезиолог, сейчас Беловешкин ведет собственный блог, в котором старается научить своих читателей вести здоровый образ жизни.
© Depositphotos
Сегодня редакция «Так Просто!» собрала для тебя самые полезные принципы здорового питания, которые проповедует Беловешкин.
© Depositphotos
Принципы рационального питания
Андрей Беловешкин выделяет семь основных принципов питания, которые помогут тебе с легкостью похудеть, не считая ни одной калории.
© Depositphotos
- Завтрак — это самый важный прием пищи. Многие люди пропускают завтрак, поскольку с утра у них нет аппетита и им совершенно не хочется есть. Зачастую так происходит потому что мы очень поздно ужинаем и, как результат, остаемся сытыми еще долгое время.
© DepositphotosДоктор Беловешкин советует изменить этот ежедневный моцион и начать рано завтракать. Желательно, чтобы завтрак был самым существенным и объемным приемом пищи. Ужин же наоборот стоит сделать поменьше. Таким образом утром ты будешь гораздо голоднее.
- Доктор настоятельно рекомендует питаться не чаще 3-4 раз в сутки. Всё дело в том, что привычки есть от 5 раз в день и больше, приводят к беспорядочному питанию и постоянным перекусам.
© DepositphotosБеловешкин рассказывает, что долгожители в большинстве своем питаются два раза в сутки, ведь один прием пищи оставляет тебя сытым на 4 часа, в остальное же время твой организм омолаживается с помощью гормона роста.
© Depositphotos - Беловешкин не только советует сытно завтракать, но и настоятельно рекомендует делать это при ярком свете или около окна, для того, чтобы наш организм проснулся и запустил все необходимые пищеварительные механизмы.
© Depositphotos -
Основные принципы рационального питания по Беловешкину касаются не только частоты приемов пищи, но и составляющих этой самой пищи. Беловешкин убеждает употреблять в пищу цельные продукты, максимально сокращая число консервантов.
© DepositphotosЛучшие продукты для правильно питания, по мнению доктора, это овощи, фрукты и крупы. А вот к консервантам Андрей относит так называемые порошковые продукты, такие как мука, соль, сухое молоко.
-
Принципы организации рационального питания затрагивают то, как человек должен распределять количество еды на протяжении дня.
© DepositphotosЗавтрак должен составлять около 50% от всего суточного рациона. Он должен содержать много белков и жиров. Таким образом ты понизишь количество инсулина и не будешь хотеть всяких нехороших вкусностей на протяжении дня.
- Обед, по мнению доктора Беловешкина, это время для углеводов. Многие диетологи советуют есть каши с утра, а вот Андрей Беловешкин утверждает, что нет ничего лучше каши на обед. Еще он советует налегать во время обеда на супы-пюре и салаты.
© Depositphotos - Как мы уже обозначили выше, количество еды на ужин следует сократить до минимума. А еще желательно ужинать настолько рано, насколько ты можешь. Это сохранит не только твою фигуру, но и здоровье.
Возможно некоторые советы доктора Беловешкина покажутся тебе очень знакомыми, а некоторые станут настоящим открытием. В любом случае попробуй следовать им хотя бы пару месяцев и ты обязательно заметишь результат.
Напоминаем тебе также о том, что пусть даже количество порций и небольшое, однако не стоит делать объемы этих порций гигантскими. Обычно человеку достаточно еды, которая приблизительно размером с его кулак.
Совет от редакции: как бы ты не питалась — не забывай пить много воды. Вода не только ускорит твой метаболизм, но и сохранит молодость твоей кожи.
