Каждая женщина хочет любоваться своим отражением в зеркале, ловить восхищенные взгляды, слышать комплименты. Именно поэтому мы проводим много времени в салонах красоты.

Однако для того, чтобы быть красивой, нужно, в первую очередь, быть здоровой. Здоровье женщины зависит от многих факторов, в том числе и от питания.

Для чистой кожи необходимы

• 
• петрушка;

• 

• сладкий перец;

• 

• шоколад.

Именно эти продукты содержат антиоксиданты, а также витамины А, С и Е. Они защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета и способствуют ее регенерации. Кроме того, в них содержится коэнзим Q10, который называют «молекулой здоровья» и цинк, который противостоит воспалениям.

Здоровье груди обеспечат

• 
• грибы;

• 

• брокколи;

• 

• зеленый чай.

Считают, что эти продукты следует употреблять для профилактики рака груди и во время лечения. Особенно брокколи, которая содержит индол–3–карбинол — мощный антиоксидант и противоопухолевое средство.

Красивую улыбку и крепкие кости подарят

• 
• сыр;

• 

• листовая зелень;

• 

• апельсиновый сок.

В них содержится кальций и витамин D, способствующий его усваиванию. Этот витамин помогает и при некоторых проблемах со зрением.

Гормональный баланс поддерживают

• 
• лосось;

• 

• орехи;

• 

• растительное масло.

Как считают ученые, одной из важнейших систем для каждого вида является репродуктивная. Для хорошей работы этих органов и стабилизации гормонального баланса женщинам необходимо употреблять продукты, содержащие жирные кислоты, витамины Е и С, йод и холин.

Для роста и стабильного веса

• 
• мясо;

• 

• яйца;

• 

• фасоль.

Белок особенно нужен девочкам во время роста и полового созревания, а остальным женщинам — для нормализации веса. Норма потребления белка — 0,8 г на 1 кг веса, для спортсменок же она повышается до 1,5 г.

Нервную систему стабилизируют

• 
• авокадо;

• 

• морковь;

• 

• свекла.

Женщине необходимо каждый день употреблять не менее 400 мкг витамина В9 (фолиевой кислоты). Именно она содержит в гармонии наши эмоции, а также укрепляет иммунитет.

Из этих продуктов можно составить очень вкусное и разнообразное меню, хотя, разумеется, нужно питаться не только ними. Оставайтесь здоровыми и делитесь советами с подругами!