Если принято решение влиться в довольно уже большой коллектив любителей нордической (северной или скандинавской) ходьбы и лечащий врач дал добро, начинаем!

О плюсах сказано уже немало, осталось только приобрести снаряжение, удобную одежду и разобраться как заниматься скандинавской ходьбой.

Подготовительный этап

Первое, на что обращаем внимание – одежда. Она должна быть удобной и комфортной. В теплое время года, к примеру, футболка и шорты, осенью (весной) – утепленный спортивный костюм и/или непромокаемая куртка, а в холода – пуховик, в котором удобно двигаться. Обувь, лучше кроссовки или кеды, хорошо бы подобрать с жесткой подошвой. Игнорировать головной убор ни в коем случае нельзя: ни в жару, ни в холод.

Второе – рюкзак (желательно облегченный). В процессе ходьбы обязательно захочется пить, возможно, понадобится фотоаппарат, ну и необходимая сегодня вещь – телефон.

Переходим к главному – палкам. Оговоримся сразу: ни лыжные, ни для трекинга не подходят. Нужны специальные – для скандинавской ходьбы. Выпускают их монолитными (длина не регулируется) и телескопическими (то есть, раздвижными). Первые считаются более качественными. При выборе опираются на расчет: рост, умноженный на 0,86 (специально выведенный коэффициент). Полученный результат округляют до +/- пяти сантиметров.

Верх палки – рукоятка с фиксатором-ремешком. Снизу палки находится специальный шип, позволяющий спокойно передвигаться по любой рыхлой поверхности, будь то грунт, трава или песок. Для твердых поверхностей необходимо приобрести резиновые или силиконовые наконечники (если они не идут в комплекте).

Подобрать правильную экипировку начинающему спортсмену довольно трудно. Поэтому можно обратиться либо к тренеру по северной ходьбе, либо к тем, кто давно ее практикует. На интересующие вопросы помогут найти ответы в специализированных клубах (правда, есть они пока только в областных городах).

Переходим к делу

Техника движения близка к естественной ходьбе человека. Движение рук и ног ассимметрично: правая нога делает шаг, левая рука взмах, левая нога делает шаг, правая рука – взмах. Стопа при этом сначала опирается на пятку, и только затем перекатывается на носок. Плечи не напряжены, а спину нужно держать прямо. Дышим равномерно: вдыхаем на «раз-два», выдыхаем на «три-четыре, пять-шесть».

Интересные нюансы

Первые походы не должны длиться более 20 минут. Наращивать продолжительность занятий нужно постепенно. Нагрузки регулируются не только по состоянию здоровья, погоды, но и по настроению. Ибо ходьба должна доставлять исключительно наслаждение.

Перед началом «похода» специалисты рекомендуют размяться. Простые наклоны к носкам ног и в стороны, выпады, неглубокие приседания, подъемы согнутых ног и прочие упражнения разогреют мышцы и можно отправляться в путь. А после тренировки хорошо бы принять ванну с расслабляющими наполнителями или пойти в сауну.

Ходокам, сбрасывающим вес, желательно пользоваться шагомером или пульсометром. Подобные девайсы не только зафиксируют количество пройденных шагов и пульс, но и число уничтоженных калорий.

По материалам gotonature.ru