Они связывает холестерин и удаляют его из организма до того, как он попадает в кровоток!
Изменение рациона питания поможет снизить уровень плохого холестерин и уменьшить количество жиров, попадающих в ваш кровоток.
Свежие фрукты и овощи, цельные зерна и «хорошие жиры» являются частью здорового питания. Но некоторые продукты особенно полезны для снижения уровня холестерина.
Как? Некоторые продукты, снижающие уровень холестерина, доставляют хорошую дозу растворимого волокна, которое связывает холестерин и удаляют его из организма до того, как он попадает в кровоток.
Другие обеспечивают полиненасыщенные жиры, которые непосредственно снижают уровень ЛПНП или «плохой» холестерин. И те, у которых есть растительные стерины и станолы, удерживают организм от поглощения холестерина.
Вот 5 из этих продуктов:
Овес. Легкий способ начать снижение уровня холестерина — употреблять овсяную кашу на завтрак. Это даст нам растворимую клетчатку.
Вымойте овёс, залейте кипятком, укутайте и оставьте настаиваться до утра. Утром добавьте банан и/или ягоды и/или орехи и семена.
Бобовые. Бобы особенно богаты растворимой клетчаткой. Они также занимают некоторое время, чтобы организм их переваривал, то есть вы будете чувствовать себя дольше сытыми после их употребления. Это одна из причин, по которой бобы — полезная пища для людей, пытающихся похудеть. С таким количеством вариантов — от гороха и фасоли до чечевицы и нута — и так много способов их приготовления, бобовые — очень универсальная пища.
Орехи и семена. Много исследований показывают, что употребление в пищу миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов хорошо для сердца. Употребление всего 50-70 граммов орехов и семян в день, может снизить LDL в среднем на 5%. У орехов также есть дополнительные питательные вещества, которые защищают сердце многими способами.
Рекомендуется замачивание орехов и семян в воде, перед их употреблением, минимум на 1-2 часа.
Жирная морская рыба. Употребление в пищу рыбы два или три раза в неделю поможет снизить уровень ЛПНП двумя способами: путем замены мяса, которое содержит LDL-насыщенные жиры, а также путем получения омега-3 жиров с понижающим LDL способностями. Омега-3 уменьшают триглицериды в кровотоке, а также защищают сердце, помогая предотвратить появление ненормальных сердечных ритмов.
Льняное масло также богато омега 3 жирами. Достаточно употреблять 1-2 столовые ложки масла, добавляя его в готовые блюда.
https://lamp.im/u-vas-vysokij-uroven-holesterina-togda-stoit…
