1. МОРОЖЕНОЕ С ЯГОДАМИ

Само по себе мороженое, может, и не слишком полезно (многовато углеводов), но если добавить в него чернику, получится отличный антиоксидант с приятным вкусом. А еще эти ягоды помогают мозгу работать лучше.

2. КОНСЕРВИРОВАННЫЕ БОБЫ И НУТ

Отличный источник протеина и пищевых волокон, можно добавлять в салаты или есть просто так.

3. МЮСЛИ

Хорошая замена надоевшей утренней каше и яйцам. Выбирай те, в которых меньше сахара, зато много белка.

4. ШОКОЛАДНОЕ МОЛОКО

Да-да, это не только детский, но и взрослый напиток! Соотношение углеводов и белка позволяет ему стать весьма сытным перекусом и быстро восстановиться после тренировки.

5. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Оно, конечно, считается обработанным из-за процесса выжимания оливок, но по сути вполне естественная пища. Полезно для сердца и сосудов.

7. ТОФУ

Изготовлен из соевых бобов и благодаря нейтральному вкусу может использоваться в салатах и вторых блюдах. В 100 г тофу содержится 10 граммов белка и половина нормы кальция!

8. ЙОГУРТ БЕЗ ДОБАВОК

Еще один источник белка и кальция, которому можно придумать множество применений. А вот сахара в нем почти нет.

9. СУХОФРУКТЫ

Прекрасный перекус или компонент завтрака. В них сохранены все витамины и минералы, которые содержатся в цельных фруктах.

10. ПОПКОРН

Пищевые волокна в чистом виде! Чтобы не перебрать калорий, покупай соленый или сырный.