Чаще всего судороги беспокоят людей среднего и старшего возраста. Из самых серьезных причин возникновения судорог в ногах специалисты называют воспалительный процессы, скрытые травмы, проблемы со щитовидной железой и диабет.
Иногда судороги возникают ночью. Причиной этого может быть варикозное расширение вен, плоскостопие, стрессы, непривычное перенапряжение мышц, переохлаждение. Также это может быть из-за недостатка магния, кальция и витамина D в организме.
Профилактика возникновения судорог в ногах
Существует несколько простых советов, чтобы предотвратить судороги в ногах.
- Правильно подбирайте и носите только удобную обувь.
- Не перегружайте ноги, избегайте длительных прогулок.
- Меньше употребляйте сладкого, сведите потребление кофе к минимуму и откажитесь от вредных привычек.
- В рацион добавляйте продукты, которые богаты кальцием и магнием.
- Регулярно делайте массаж ног и принимайте контрастные ванночки для ног.
Гимнастика против судорог в ногах
Если вас беспокоят судороги, можно делать утреннюю или вечернюю гимнастику. Упражнения делаем босиком.
- Встаем и скрещиваем ноги. Далее приподнимаем внутренние части стоп и через 10 секунд возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
- Сидя сгибаем пальцы на ногах, задерживаемся на 10 секунд, распрямляем пальцы и снова считаем до 10. Повторяем 10-15 раз.
- Встаем на ноги и медленно приподнимаемся на носочки на счет «5» резко опускаемся. Повторяем 20 раз.
Чтобы снять напряжение в ногах вечером выполняйте следующие упражнения:
- В положении сидя на стуле приподнимаем ноги и выполняем круговые движения ступнями 10 раз каждой ногой.
- Сгибаем и разгибаем резко пальцы на ногах и интенсивно ими шевелим. Далее делаем на месте 10 маленьких шагов, натягивая носочки пальцами вниз к полу. После этого опираемся руками о стенку и делаем несколько шагов назад, а потом в исходное положение. Садимся на стул, приподнимаем ноги и вытягиваем носки так, чтобы верхняя часть голени и стопы находились на одной линии. Остаемся в таком положении на 5 секунд.
- И последнее упражнение: держимся за спинку стула, приподнимаемся на носок одной ноги, а вторую немного сгибаем и отрываем от пола. Следка приседаем на одной ноге и задерживаемся на несколько секунд. Повторяем 10 раз.
Что делать при судороге в ногах
Если возникла судорога, нужно сесть и опустить ноги на прохладный пол. Положение тела – максимально прямое, ноги вместе. Спустя несколько минут циркуляция крови восстановится.
Еще один способ: глубоко вдыхаем, ухватываемся руками за пальцы ноги и силой тянем вверх и на себя. Когда боль ослабнет, помассируйте ногу.
Будьте осторожны, ведь частые судороги в ногах говорят о многих других заболеваниях!
источник
