Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

источник