Еще в 13 веке английские философы и ученые предполагали, что старение вызвано ослаблением жизненного духа, а чтобы увеличить продолжительность жизни, старики должны проводить время в компании молодых женщин.

А кто не хочет жить вечно?

Современная наука не застрахована от соблазна долголетия, и исследователи неустанно трудятся, делая ряд выводов о том, как не умирать так быстро. Вот 58 из них, любой из которых вы можете начать прямо сейчас.

1. Петь. Исследователи из Швеции обнаружили, что пение улучшает здоровье сердца. В Калифорнийском университете Сан-Франциско проводятся дополнительные исследования, чтобы определить, может ли пение вести к более долгой и здоровой жизни.

2. Для мужчин оставаться в браке. Согласно выводам проекта «Долголетие», мужчины, которые женились и остались в браке, скорее всего доживут до 70 лет, но менее трети разведенных мужчин достигают этого возраста. Мужчины, которые никогда не были женаты, пережили тех, кто развелся, но не тех, кто остался в браке. Семейное положение не имеет большого значения для женщин.

3. Работайте усердно и будьте добросовестными. Также, как выяснилось в проекте «Долголетие», люди с добросовестными, трудолюбивыми чертами личности имели более продолжительную жизнь в среднем на два-три года — это эквивалентно снижению риска раннего заболевания на 20-30%.

4. Ешьте ягоды: Преимущества употребления ягод слишком многочисленны. Почти любые из них подойдут.

5. Оставайтесь на связи: люди, которые имеют социальную активность — как в реальных друзьях, семье или другом сообществе — имеют тенденцию жить дольше. Одно исследование показало, что вдовы например, живут дольше, чем вдовцы и все еще замужние женщины из-за социальных связей, которые они формируют с другими женщинами.

6. Наденьте кроссовки и бегите: вам не нужно быть марафонцем, чтобы наслаждаться продолжительным преимуществом бега. Исследователи обнаружили, что бегуны живут в среднем на три года дольше, чем их не бегающие сверстники.

7. Помогайте другим: люди, которые добровольно работают по бескорыстным причинам, живут дольше, чем те, кто не занимается благотворительностью или волонтерской работой. (Тем не менее, те, кто занимается волонтерством по эгоистичным причинам, не получают тех же самых продлевающих жизнь преимуществ!)

8. Не волнуйтесь. Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что люди с положительным настроем значительно реже болеют по сравнению с другими. Ученые предположили, что положительный настрой может повлиять на здоровье, изменяя химический баланс организма.

9. Ешьте, как сицилийцы. Когда исследователи начали изучать значительную группу долгожителей на острове Сицилия, они обнаружили несколько общих черт, особенно то, что все они ели диету, богатую фруктами и овощами с низким содержанием красного мяса, рафинированных углеводов и сладостей.

10. Добавьте немного куркумы. Учитывая все ее качества, неудивительно, что эта ярко-оранжевая специя наполнена антиоксидантами, борющимися с болезнями. Куркума также оказывает сильное противовоспалительное действие.

11. Прогулка. Преимущества ежедневной прогулки многочисленны и включают значительное снижение риска развития диабета 2 типа, инсульта и деменции.

12. Ешьте меньше: вероятно, не хотите этого слышать, но сокращение калорий на 30% (при сохранении всех ингредиентов, необходимых для оптимального здоровья) отводит в сторону такие болячки как диабет, рак, болезни сердца и головного мозга.

13. Ешьте зелень: зелень является одним из лучших продуктов, чтобы её есть регулярно; она богата клетчаткой и предлагает множество витаминов, минералов и растительных соединений, которые, как считается, помогают защитить организм от болезней сердца, диабета и, возможно, даже рака.

14. Обниматься: Исследования показывают, что общение с любимым человеком выпускает окситоцин, гормон, высвобождающий стресс, который помогает снизить кровяное давление. Снижение артериального давления означает улучшение здоровья сердца.

15. Смейтесь как можно чаще: смех расширяет кровеносные сосуды на 22%, увеличивая кровоток и снижая кровяное давление.

16. Ешьте брокколи. Брокколи, богатая витамином С, фолиевой кислотой и каротиноидами, содержит питательные вещества, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами, улучшают работу иммунной системы и улучшают репродуктивное здоровье.

17. Заведите питомца. Исследования показали, что люди с животными, как правило, имеют более низкое кровяное давление и реже страдают гипертонией, чем те, у кого нет домашних животных.

18. Спите спокойно: плохой ночной сон может привести к повышению артериального давления, депрессии, увеличению веса и раку.

19. Но и долго не спите! Исследования показывают, что сон более девяти часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний, проблем с мышлением и преждевременной смерти.

20. Огород — это круто! Большое число исследований обнаружило удивительную пользу садоводства для психического и физического здоровья.

21. Пейте горячий какао: Радуйтесь! От помощи в улучшении мышления до улучшения здоровья сердца антиоксиданты в горячем какао более концентрированы, чем во многих других источниках, что дает множество преимуществ для здоровья.

22. Наслаждайтесь квашеной капустой: от пробиотиков до высокого содержания витаминов и потенциала для борьбы с раком, квашеная капуста обладает удивительным преимуществом для здоровья.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!