Вечная женская проблема: куда спрятать живот? Его бывает видно даже под многочисленными слоями одежды, пишет Cultura Colectiva. А уж про обтягивающее платье можно и не мечтать!
Увы, далеко не всем помогают и подходят упражнения на пресс. Потому что все животы индивидуальны. Для каждого типа нужен определенный подход.
Определите свой тип живота и выберите подходящую стратегию, которая поможет вам от него избавиться.
1. Живот от стресса.
Причина появления: сильный стресс.
Как определить: большая часть жира сосредоточена в передней части живота в районе пупка. На ощупь такой живот кажется скорее твердым, чем мягким.
Как появляется: во время стрессовой ситуации у нас вырабатывается кортизол, гормон, который дает сигнал организму, что нужно заготавливать жир в районе живота.
Вот что нужно делать:
высыпаться;
принимать расслабляющие ванны перед сном;
сократить употребление кофе до двух чашек в день;
не перегружаться на тренировках, отдать предпочтение йоге и длительным пешим прогулкам;
включить в рацион много продуктов, богатых магнием: листовые овощи, орехи и семена.
Дельный совет: снизить уровень кортизола перед сном поможет йога, успокоить нервы — ромашковый чай.
2. Висячий живот.
Причина появления: неправильное питание и недостаток физической активности.
Как определить: люди с таким животом обычно имеют непреодолимую любовь к сладкому и ведут сидячий образ жизни.
Как появляется: отсутствие физической активности, преобладание в рационе сладостей и рафинированных углеводов (тортики, пирожные, белый хлеб) приводит к появлению жира на животе, ногах и бедрах.
Вот что нужно делать:
откажитесь от алкоголя — это чистый сахар, главный враг талии, который замедляет расщепление жиров;
ешьте свежие продукты и домашнюю пищу;
налегайте на рыбу, яйца, мясо, овощи и «хорошие» жиры, которые есть в орехах и жирных сортах рыбы;
подключите физические нагрузки: больше ходите, занимайтесь йогой.
Дельный совет: прекращайте заедать стресс пирожными и конфетами. Начните получать удовольствие от спорта и любимого дела. Займите себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде и проблемах.
3. Вздутый живот.
Причина: непереносимость каких-то продуктов и аллергия, а также плохая диета.
Как определить:с утра живот плоский, но в течение дня надувается от избытка газов в кишечнике и несварения.
Вот что нужно делать:
постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают расстройство пищеварения и откажитесь от их употребления;
на время откажитесь от хлебобулочных изделий, налегайте на свежие овощи, мясо, курицу и рыбу;
тщательно пережевывайте пищу и пейте больше воды.
Дельный совет: пищеварению поможет длительная прогулка после еды, а также дыхательная гимнастика.
4. Живот как после родов.
Причина появления: этот тип живота встречается у недавно рожавших женщин, а также у многодетных мам.
Как появляется: после родов, когда матка опускается и становится значительно тяжелее, чем до беременности.
Вот что нужно делать:
подождите немного — живот после родов восстановится не менее, чем через 6 недель, даже не мечтайте о плоском животе до истечения этого срока;
укрепляйте расслабившиеся мышцы с помощью тренировки таза и нижних мышц живота;
употребляйте «хорошие» жиры, которые помогают сжигать отложившийся жир;
выполняйте упражнения Кегеля, которые подтягивают живот изнутри;
избегайте упражнений на пресс — не растягивайте мышцы еще дальше.
Дельный совет: перед сном делайте растяжку, больше отдыхайте, чтобы восстанавливать гормоны, отвечающие за сжигание жира.
5. Живот-«гармошка».
Причина появления: соблюдение однообразной диеты, выполнение одних и тех же упражнений.
Как определить: женщины с таким типом живота в целом стройны, но нижняя часть живота се равно выпирает.
Вот что нужно делать:
увеличьте количество клетчатки в рационе — употребляйте больше листовых салатов, овощей, овсяных отрубей и цельнозерновых продуктов;
не злоупотребляйте упражнениями на пресс, лучше делайте планку;
наращивайте мышцы не с помощью поднятия тяжестей, а спомощью приседаний и выпадов с гантелями.
Дельный совет: пейте больше жидкости, употребляйте листовые овощи и легкие белки — рыбу и курицу.
Вам есть что добавить к этим советам? Главное — любите себя, несовершенства фигуры можно убрать очень легко, а вот самооценку поднять очень сложно.
источник
