Банан является одним из наиболее широко потребляемых фруктов в мире. В дополнение он сладий и полезный, бананы полны питательных веществ и обеспечивают некоторые преимущества для вашего здоровья. Вы можете есть эти фрукты самостоятельно или добавить их в другие продукты (например, хлопья, йогурт или блины), и есть много рецептов с бананами. Бананы являются приятным дополнением к вашему завтраку и могут служить отличной закуской.
Вот причины, почему бананы стоит есть во время диеты:
1. Они хороши для вашего пищеварения.
Бананы хороший источник 2 типов волокна: пектин и упорный крахмал, который найден в незрелых бананах. Стойкий крахмал считается полезным для вашей кишечной микрофлоры, и пектин может помочь предотвратить развитие рака толстой кишки. Бананы легко усваиваются и могут помочь облегчить диарею.
2. Они могут помочь сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным.
Гликемический индекс незрелых бананов составляет около 30; Количество созревших бананов-около 60. Это означает, что они не вызывают экстремальных колебаний уровня сахара в крови у здоровых людей. Но те, у кого диабет, должны быть осторожны с хорошо созревшими бананами и регулярно проверять их уровень сахара в крови, если они решат есть эти фрукты.
3. Они могут помочь похудеть.
Банан среднего размера содержит около 100-110 калорий. Бананы богаты клетчаткой и различными питательными веществами; таким образом, они могут заставить вас чувствовать себя насыщенными дольше. Эти фрукты также могут обеспечить вас питательными веществами до и после тренировки.
4. Они полезны для здоровья сердца.
Бананы хорошо известны тем, что богаты калием, минералом, который может помочь снизить кровяное давление, что, в свою очередь, снижает риск проблем с сердцем. Магний, другой минерал, найденный в бананах, также имеет жизненно важное значение для здоровья сердца.
5. Они могут помочь уменьшить риск проблем с почками.
Есть исследования, которые показывают связь между употреблением бананов несколько раз в неделю и снижением риска заболевания почек. Но люди, у которых уже есть проблемы с почками, должны есть бананы с оговоркой.
6. Антиоксиданты в бананах могут улучшить ваше здоровье.
Бананы содержат антиоксиданты, такие как катехины и дофамин, которые могут помочь снизить риск проблем с сердцем и нейродегенеративных заболеваний.
Бананы, особенно если его употреблять чрезмерно, могут представлять опасность для определенной группы людей:
— женщины в третьем триместре беременности должны спросить своих врачей, безопасно ли им есть бананы (если они набрали много веса, или ребенок слишком большой);
— люди, которые принимают бета-блокаторы должны быть осторожны с бананами;
— калий из бананов может мешать другим препаратам;
— люди с проблемами почек;
— для некоторых людей, страдающих от мигрени, бананы могут быть спусковым крючком.
