Поделиться ссылкой:
Почти 75% родителей малышей от рождения до 3-х лет сталкиваются с проблемами плохого сна у детей. К сожалению, детский сон в этом возрасте далек от идеала – малыши долго засыпают, часто пробуждаются ночью, встают очень рано утром или отказываются спать днем.
Но хорошая новость для всех родителей в том, что большинство проблем детского сна носят не медицинский, а поведенческий характер. А это значит, что сон своего ребенка можно наладить, если следить за гигиеной сна и следовать некоторым правилам.
Ксения Антипова – создатель и руководитель проекта «Спи, Малыш», сертифицированный консультант Gentle Sleep Coach (GSC), член Международной Ассоциации Консультантов по детскому сну IACSC, соавтор книги «Доброй Ночи! Спи, малыш» и мама троих малышей подготовила шесть важных правил, которые помогут сделать сон ребенка более качественным.
Малыш растет и развивается – сон меняется
Детский сон меняется очень быстро – так же быстро, как малыш растет и развивается. От возраста зависит и то, сколько сна нужно ребенку и то, сколько по времени малыш может бодрствовать без переутомления.
В каждом возрасте есть некоторые сонные особенности, знание которых поможет маме лучше сориентироваться в ситуации и помочь малышу спать лучше.
• 0-3 месяца
Нет режима, малыши живут в режиме кормлений. Не переутомляйте младенца, следите за комфортным временем бодрствования. Удобнее укладывать его, когда ложится сама мама – в 22-23 часа.
• 3-4 месяца
Появляется «окно сна». Стоит зафиксировать время ночного укладывания. Дневные сны остаются «неорганизованными».
• 4-5 месяцев
Стабилизируется ночной сон – время отхода ко сну и время пробуждения. Фиксируется утренний сон – через 1,5 часа после пробуждения, 2 дневных сна.
• 5-6 месяцев
Первый режим: время начала ночного сна в интервале 19 – 20:30. Стабилизируется дневной сон.
• 6-8 месяцев
Следуйте режиму, следите за условиями сна, разделите еду и сон. Можно начинать обучение самостоятельному засыпанию.
• 9-12 месяцев
Возможен отказ от третьего дневного сна, отказ от ночных кормлений. Пик разлуки с мамой и освоение новых навыков сбивает сон.
• 1-2,5 года
Два дневных сна консолидируются в один сон. Время дневного сна остается неизменным.
Вся еда предлагается до чистки зубов – еда в постели вредная привычка!• 2,5-4 года
Переход в кровать без бортиков. В возрасте 2-х лет появляются ночные кошмары и ночные страхи. Дневной сон обязателен до 4-х лет. После отказа от дневного сна важно сохранять «тихий час» вплоть до школьного возраста.
Волшебные «гормон сна» и «окно сна»
Именно гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать и когда бодрствовать. Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Всем мамам важно немного разобраться в биологии сна, чтобы познакомиться со своими главными волшебными помощниками – мелатонином и «окном сна».
Главную роль в вопросах сна играет мелатонин, который специалисты часто называют «гормоном сна».
Мелатонин – это гормон, синтез которого налаживается примерно к 3-му месяцу жизни ребенка.Он вырабатывается циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов.
Мелатонин:
• начинает активно вырабатываться ранним вечером;
• глубокой ночью его концентрация достигает своего пика;
• к утру содержание мелатонина в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.
«Окно сна» – идеальное время вечернего отхода ко сну.
Для всех детей старше 3-х месяцев «окно сна» находится между 18:30 и 20:30 вечера.«Окно сна» открывается на период от нескольких минут до получаса, в течение которого малыш засыпает легче всего. Это связано с тем, что в крови накапливается определенная концентрация мелатонина, достаточная для того, чтобы все мышцы тела расслабились, чуть замедлились процессы в организме, снизилась температура тела, и наступило состояние сонливости.
В этот момент ребенку будет проще заснуть без посторонней помощи.
Сон, наступивший в «окно сна», будет настолько глубоким и спокойным, насколько это возможно, учитывая генетику и привычки ребенка.
«Окно сна» своего малыша легко найти – наблюдайте за ним ранним вечером и отслеживайте признаки готовности ко сну.
Ритуалы – это предсказуемость и безопасность
Все дети от новорожденных до школьников нуждаются в ритуалах перед сном – наборе постоянных предсказуемых действий, которые физически и эмоционально помогут подготовиться ко сну.
Постоянство, последовательность и определенный порядок действий приносят в жизнь малышей очень важные для них ощущения предсказуемости, безопасности и надежности.
Последовательные и повторяющиеся ритуалы подготовки ко сну можно вводить уже в возрасте 6-8 недель.
• Вводите ритуалы на дневной и ночной сон.
• Уделите ритуалам перед ночным сном как минимум 40 минут, а на дневной сон используйте сокращенный сценарий вечерних ритуалов без купания.
• Выбирайте ритуалы, которые нравятся и маме, и малышу.
• Помните, что некоторые привычные для всех ритуалы могут возбуждать вашего малыша. Частым примером является купание – некоторые малыши сильно перевозбуждаются от него и сложно засыпают. В этом случае переносите купание на более раннее время вечером или на утро.
Важно не только количество, но и качество сна
Для малышей и взрослых разработаны нормы сна – среднее рекомендованное количество часов ночного и дневного сна в сутки. Поэтому важно отслеживать, сколько сна получает ваш ребенок.
Ведите дневник или пользуйтесь приложением-трекером, чтобы точно посчитать, сколько спит в сутки малыш. Сравните данные своих наблюдений с нормой.
Помните, что отклонение от нормы допустимо на 1 час в ту или иную сторону, а главный критерий для родителей и специалистов – поведение и настроение малыша.Но значение имеет не только то количество часов сна, которое получает ребенок, но качество.
Под качественным сном мы понимаем:
• Сон без движения в комфортных условиях,
• Сон в правильное время – в соответствии с биологическими ритмами малыша,
• Непрерывный сон.
Три «т» – качественного сна: Темнота, Тишина и комфортная Температура
Важную роль для сна ребенка играют условия, в которых он спит. Многочисленные исследования подтверждают влияние гигиены сна на качество сна.
Для простоты запоминания мы предлагаем подчинить условия сна правилу три «т»: темнота, тишина и температура.
Ребенок будет лучше всего спать в своей кроватке, в темноте и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум, вы можете использовать плотные шторы и устройство, воспроизводящее «белый шум».
Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте температуру 20-22 градуса.Одежда для сна должна быть удобной и по сезону. Дополнительно оцените место сна ребенка с точки зрения безопасности.
Умение засыпать самостоятельно – это навык
Умение засыпать самостоятельно – такой же навык, как умение ходить, говорить или пить из чашки. И родителям необходимо помочь своему малышу этот навык освоить. Почему умение засыпать самостоятельно влияет на качество сна? Потому что именно этот навык позволяет вновь засыпать при кратковременных пробуждениях между циклами сна.
В противном случае, малыш будет требовать помощь родителей, чтобы они помогли ему вновь заснуть.Таким образом, прерывается сон и ребенка, и взрослых.
Если вашему малышу уже исполнилось 6 месяцев, и вы приняли решение обучить его самостоятельному засыпанию, то:
• убедитесь, что он здоров;
• аккуратно подойдите к выбору методики обучения самостоятельному засыпанию;
• обязательно проведите подготовку к обучению сну: наладьте условия сна, подберите комфортный режим и • поработайте с негативными ассоциациями на сон.
Если наладить сон малыша никак не получается, то имеет смысл обратиться к специалистам. Консультант проанализирует «картину сна» вашего малыша, поможет найти причину плохого сна и посоветует, как мягко устранить ее, чтобы вся семья начала высыпаться.