Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости Жизни»?
Да Нет
×
Читать

Новости Наших партнеров

Новости МирТесен

Вот сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста

развернуть

 

Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.

 

Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.

 

shkolazhizni.ru

shkolazhizni.ru

 

Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.

 

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

 

Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.

 

Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:

 

  • новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
  • младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
  • ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
  • дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
  • дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
  • подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
  • молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
  • взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
  • пожилые (65+) – 7–8 часов.

 

Признаки того, что вы спите недостаточно:

 

  • вы чувствуете головокружения по утрам;
  • головная боль после пробуждения;
  • в последнее время вы набрали вес;
  • на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
  • у вас нет сил на занятия спортом;
  • чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.

 

Советы для улучшения качества сна:

 

  1. Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
  2. Занимайтесь спортом каждый день.
  3. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
  4. Принимайте горячий душ перед сном.
  5. За час до сна выключайте все электронные устройства.

Опубликовал Андрей * , 22.03.2016 в 06:55
10
2

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Дед Старый
Дед Старый "Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.
Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом."
Вывод - надо спать 7–9 часов.
Эта муть, вообще, про что?
Текст скрыт развернуть
6
22 марта, в 10:05
corikowamara Корикова
corikowamara Корикова Я засоня.Люблю поспать этак часиков 12 в самый раз..Но сова.Поэтому люблю поздно ложиться и поздно вставать.Но вот днём никогда не засну,даже если и не выспалась. Текст скрыт развернуть
1
22 марта, в 16:49
Инна Кунцевич
Инна Кунцевич Горячий душ перед сном?? Чтобы потом не уснуть часа три, если не больше. Бодрит горячая вода, а не успокаивает! Текст скрыт развернуть
2
22 марта, в 18:05
Катя плюшкова
Катя плюшкова А чем отличаются 7-9 часов от 8-ми часов Текст скрыт развернуть
0
23 марта, в 00:48
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Новости МирТесен
Он застелил фольгой гладильн…

Он застелил фольгой гладильную доску, а потом не поверил своим глазам…

17 мар, 07:26
+654 125
Когда они оставили ребенка в…

Когда они оставили ребенка в комнате с собаками, то и представить не могли, ЧЕМ это обернется!

21 мар, 06:54
+616 105
В Берлине обрушился дом, пог…

В Берлине обрушился дом, погибли все кроме немцев… я была поражена, когда узнала почему!

14 мар, 06:26
+476 74
Два умирающих лебедя молили …

Два умирающих лебедя молили его о помощи. Только смотри, что сделал мужчина минутой позже...

15 мар, 08:28
+450 82
Этот пес всю свою жизнь брод…

Этот пес всю свою жизнь бродил по улицам. Когда его побрили, всем открылась поразительная картина

18 мар, 06:03
+440 55
В стене этого дома сделали с…

В стене этого дома сделали странные выемки. Но после того как прошел дождь…

16 мар, 06:38
+421 81
Услышав плач дочери в душе, …

Услышав плач дочери в душе, мама поспешила на помощь. Она и подумать не могла, ЧТО произошло...

25 мар, 07:02
+397 62
Этот снимок получил в Сети н…

Этот снимок получил в Сети небывалую популярность. Взгляни на правую ногу женщины, и поймешь почему!

24 мар, 06:56
+338 101
Маленький мальчик сказал, чт…

Маленький мальчик сказал, что мир болеет, я спросил почему… Более мудрого ответа я не слышал!

16 мар, 06:39
+332 76
Жизненная история про парня …

Жизненная история про парня Лешу, которую стоит прочитать каждому!

24 мар, 06:40
+322 74
Ее парень вытолкнул ее из ма…

Ее парень вытолкнул ее из машины на полной скорости. Спустя 5 лет она опубликовала это…

23 мар, 07:19
+298 25
Когда она купила этот фургон…

Когда она купила этот фургон, на нее смотрели как на сумасшедшею. Но взгляни на него сейчас!

23 мар, 07:20
+284 39
Вот зачем нужно прокалывать …

Вот зачем нужно прокалывать яйца иголкой! Теперь делаю так всегда.

17 мар, 07:26
+278 75
Мужчина бродил в джунглях… К…

Мужчина бродил в джунглях… Как вдруг заметил это отверстие

18 мар, 06:03
+262 30
То, что сделал этот парень с…

То, что сделал этот парень со своими зубами, сэкономило ему тысячи долларов. Идея на миллион!

20 мар, 06:40
+251 28
От того, что врач обнаружил …

От того, что врач обнаружил под кожей у женщины легкого поведения, волосы встают дыбом!

22 мар, 06:57
+223 113
Я думала, это обычный котено…

Я думала, это обычный котенок, но когда я увидела его шерстку, не смогла сдержать слез…

15 мар, 08:19
+221 23
Папа подошел укрыть спящего …

Папа подошел укрыть спящего младенца, но когда он увидел ЭТО, то не смог сдержать смех!

24 мар, 06:40
+218 23
Глава ТСЖ сделал из панельно…

Глава ТСЖ сделал из панельной девятиэтажки дворец по муниципальному тарифу

25 мар, 06:30
+217 74
Он сказал своему клиенту, чт…

Он сказал своему клиенту, что Бога нет. На что тот дал ему потрясающий ответ

23 мар, 07:15
+216 387
Он спросил, можно ли заселит…

Он спросил, можно ли заселиться в отель с собакой. Ответ владельца просто восхитителен!

15 мар, 08:18
+203 33
Этот мужчина начал рыть тран…

Этот мужчина начал рыть траншею для новой канализации. Но внезапно он наткнулся на нечто странное...

17 мар, 07:43
+196 28
Родственники уже вырыли ей м…

Родственники уже вырыли ей могилу... Об этой тайне они не могли рассказать 20 лет!

15 мар, 08:22
+172 43
Она построила дом из грузовы…

Она построила дом из грузовых контейнеров: заглянешь внутрь — ахнешь от восторга!

18 мар, 05:54
+154 69
Фотошоп отдыхает! 30 лучших …

Фотошоп отдыхает! 30 лучших фотографий, сделанных в идеальный момент.

24 мар, 06:41
+152 5

Новости Наших партнеров

Новости МирТесен
Яндекс.Метрика