Есть общие упражнения, которые нам говорят делать, чтобы привести наши ноги в форму. Тем не менее, мы не можем иметь достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал или даже пойти на пробежку в соседнем парке. Мы также читаем лекции о продуктах, которые мы должны избегать, чтобы держать наши ноги тонкими. Но кто действительно может отслеживать все продукты, которые они не могут есть по этой причине?
1) Круги ногами
loading...
- Лежа на спине и держи руки сбоку на земле.
- Направьте правую ногу вверх. Старайтесь изо всех сил, чтобы сделать правую ногу перпендикулярно вашему телу.
- Протяните противоположную ногу и держите ее ровной на земле.
- Указывая правой ногой вверх, вращайте всю правую ногу круговыми движениями.
- Поверните ногу 10 раз по часовой стрелке. Держите бедра неподвижно.
- Затем поверните ногу 10 раз против часовой стрелки.
- Выполните шаги 1-6 на противоположной ноге.
- Повторите 3 раза.
2) Боковой Удар Сбоку
- Стойте прямо с руками по бокам.
- Согните колени под углом 90 градусов и встаньте в приземистое положение.
- Выньте правую ногу и согните левое колено.
- Оттолкните левое колено и сильно вытолкните правую ногу.
- Удар, убедитесь, что ваша правая нога полностью вытянута и ваша спина прямая.
- Верните правую ногу в то же положение, что и Шаг 2.
- Сделайте это 10 раз.
- Повторите шаги 1-7 с противоположной стороны.
- Повторите 3 раза.
3) Упражнение «Стульчик» у стены
- Встаньте прямо перед стеной.
- С вашей спиной к стене, переместите ваши ноги примерно в 60 см от стены.
- Не двигайте ногами. Медленно опустите спину, удерживая ее у стены. Согните колени, пока бедра не перпендикулярны ногам. Как будто ты сидишь на стуле.
- Подержите 60 секунд.
- Повторите шаги 1-4 5 раз.
4) Подъем ноги
- Сядьте на землю спиной к стене. Выпрямить ноги на земле.
- Держа ноги прямо, поднимите правую ногу как можно выше, пока больше не сможете.
- Опустите правую ногу на землю, держа ее прямо.
- Сделай это 20 раз.
- Повторите шаги 1-4 на противоположной ноге.
5) Приседания
- Стой прямо. Выверните пальцы и опустите задницу вниз.
- Держите верхнюю часть тела прямой.
- Согните колени на 90 градусов лодыжки в положении приседа. Вы должны чувствовать, что ваши внутренние бедра горят.
- Согните колени внутрь при этом не двигать ногами, ни верхней части тела.
- Сделайте это 10 раз.
- Повторите шаги 2-5 10 раз.
Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей.
