О пользе хорошего долгого зевка.

Ученые до сих пор до конца не разобрались, для чего собственно живым существам нужно зевать. Эту версию я нашел на сайте bottomlinesecrets.com. На мой взгляд довольно интересно.

хороший зевок

3-СЕКУНДНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ВСПЛЕСК

Зевота является чем-то, от чего мы главным образом пытаемся избавиться. Зевать на глазах у других является чем-то неприличным. Это как бы сообщить о том, что вы не получили достаточно сна или, что еще хуже, о том, что вам надоели эти люди.

Исследователи обнаружили, что зевок — главный помощник в сохранении умом его живости. Это позволяет охладить наш мозг в буквальном смысле этого слова и помогает переключиться от одного вида деятельности на другой. Исследователи рекомендуют использовать зевоту сознательно. Например, зевок вскоре после пробуждения должен увеличить скорость работы вашего мозга в течение дня и наоборот зевок перед сном поможет успокоить себя и быстрее заснуть.

НАУКА О ЗЕВАНИИ

Большинство людей полагает, что мы зеваем, чтобы принести кислород из воздуха в наше тело, но это не так, говорит психотерапевт Пэтт Линд-Кайл (Patt Lind-Kyle), автор книги «Исцели свое мышление, перенастрой свой мозг» (Heal Your Mind, Rewire Your Brain). Она называет зевоту “зарядкой для мозга”, и это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума. Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу. Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга. Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.

Зевок также посылает кровь, чтобы стимулировать область мозга, называемую предклинье (лат. precuneus), который участвует в работе памяти и моторной координации.

Исследование, проведенное в 2007 году в университете Олбани, обнаружило, что выполнение трудных интеллектуальных задач, таких как обработка большого количества информации, повышает температуру мозга. Как правило люди считают, что долго продолжающаяся умственная работа может вызывать зевоту просто потому, что это становится скучным и утомительным. Но зевание посылает кровь в мозг для того, чтобы понизить его возрастающую температуру, и тем самым помогает поддержать эффективность работы мозга. Интересно, что и зевотой и терморегуляцией тела, кажется, управляет одна и та же область мозга, гипоталамус.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗЕВАНИЕ

Теперь, когда мы знаем, что зевота может увеличить эффективность работы мозга, как мы можем это использовать? Вот некоторые ситуации, в которых Линд-Кайл предлагает зевнуть.

• Стимуляция мышления. Когда вы готовитесь к экзамену, выступлению или важной беседе, вы можете улучшить свой результат, зевнув перед этим несколько раз. Зевание поможет вам и в случае, когда вы теряете свою концентрацию или когда ваши мысли начинают путаться.
• Ускорение смены биоритмов и перезагрузка своего энергетического уровня. В возрасте 20 недель зародыши уже начинают следовать модели сон/бодрствование и в том числе они много зевают. Линд-Кайл говорит, что мы можем сознательно использовать зевоту, чтобы лучше переключиться в режим сон/бодрствование, а также при смене биоритмов или часового пояса. Для этого зевните приблизительно пять раз, например, когда вы выходите из самолета. Вы увидите, как хорошо это освежает, говорит Линд-Кайл. Она говорит, что зевота может использоваться и для акклиматизации к большим высотам и для перезагрузки своего энергетического уровня, когда вы переключаетесь от одного вида деятельности на другой.
• Улучшение вашего настроения. Зевота как-то связана с повышенным уровнем дофамина — нейромедиатора, вырабатываемого некоторыми мозговыми тканями, и связанного с удовольствием, побуждением к активности и общительностью.
• Для расслабления. Любопытно, что хотя зевание стимулирует мозг, глубокий зевок и потягивание расслабляют тело. Линд-Кайл, которая ведет занятия по медитации, всегда начинает их с хорошего зевка, который, как она говорит, быстро расслабляет людей. Она говорит, что нескольких глубоких зевков в постели помогут вам заснуть.

КАК НУЖНО ЗЕВАТЬ

Мы думаем о зевании как о каком-то автоматическом действии, но этим процессом можно управлять.

• Подумайте о зевке. Зевание является не только заразительным и передающимся от человека к человеку, но даже мысли об этом помогут его вызвать, говорит Линд-Кайл. Закройте глаза и представьте зевок в воображении.
• Попытайтесь зевнуть. Сначала у вас будут получаться фальшивые зевки. Но через несколько попыток получится настоящий. Линд-Кайл говорит, что у нее получается настоящий зевок только после одной или двух фальшивок. В любом случае какая то из попыток приведет к успеху.
• Сознательно замедлите дыхание. Сокращение кислорода поможет вызвать зевок. Расширение ноздрей в процессе вдоха также способствует зевку.
• И наконец, лучший зевок — тот, который вы полностью прочувствуете, говорит Линд-Кайл. Так что пусть ваш рот открывается максимально широко, мышцы лица полностью напрягаются, а вдох будет предельно глубоким.