Издавна йога считается способом достижения абсолюта — высшего познания себя после полного материального освобождения и очистки кармического пути. Но помимо ее позитивного влияния на духовную сферу человека, эта практика также укрепляет физическое здоровье.
Многие считают, что заниматься йогой нужно обязательно с тренером в специальных помещениях либо на природе в теплое время года. Однако и домашние занятия йогой дают точно такой же благотворный результат. Единственное, что непременно следует сделать, перед началом практики удостовериться, что у тебя нет никаких противопоказаний для выполнения того или иного упражнения.
Чем полезна йога
Занятия йогой приводят в порядок работу всех процессов в организме, заряжают позитивом и улучшают растяжку мышц, что весьма важно как для мужчин, так и для женщин.
Выполняя по утрам упражнение прасарита падоттанасана всего 30 секунд ежедневно, ты сможешь почувствовать моментальный прилив бодрости. Оно придется кстати и в конце тяжелого трудового дня, избавляя тебя от усталости и возможной головной боли.
Занятия йогой в домашних условиях ничем не хуже посещений платных курсов. Главное, в самом начале определить, что именно тебе хотелось бы улучшить в своем организме и разобраться, как правильно делать асану.
Прасарита падоттанасана идеальна для тех, кого беспокоит боль в пояснице, не устраивает работа кишечника, печени и почек. Она усиливает кровообращение, разрабатывает тазобедренные суставы и растягивает подколенные сухожилия. Также улучшает пищеварительный процесс, что в свою очередь способствует похудению.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Широко расставь ноги и немного заверни носки внутрь.
- Кисти рук помести у основания бедер и с выдохом, сохраняя прямые ноги, наклони туловище вперед.
- Поставь кисти рук на пол на ширине плеч и на одной линии с ногами. Постарайся полностью вытянуть спину, формируя легкий поясничный прогиб, и спокойно дыши на протяжении 10 секунд.
- С выдохом наклонись еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного ближе — это позволит позвоночнику еще больше вытянуться. Продолжай спокойно дышать на протяжении 10 секунд.
- С вдохом нужно поднять голову и выполнить обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение.
Посмотри видео, чтобы лучше понимать, как правильно выполнять упражнение.
Вот как облегчить выполнение этой асаны
- Поставь ладони на ширине плеч ровно под плечевым поясом. Вытягивай позвоночник от копчика к макушке.
- Стоя с расставленными ногами, нагнись вперед, вытяни спину параллельно полу, вытяни руки в стороны и задержись на несколько секунд.
- Сплети пальцы рук в замок за спиной, выверни замок, раскрывая грудную клетку, оттяни замок дальше от спины. Опусти корпус ниже, вытягивая спину. Подыши несколько секунд и поменяй переплетение пальцев.
Не забудь поделиться с друзьями этим упражнением.
спасибо
