Легкое, но дающее эффект — Японское упражнение с книгой, можно делать даже в офисе. Все, что понадобится тренирующемуся — это толстенькая и масштабная книжка и жесткий стульчик.
Наверняка, на работе имеются справочники или энциклопедии, толщиной более 5 см и с досточным весом. Она и будет вашим тренировочным снарядом.
Технически — это модернизированное упражнение с фитнес болом, когда зажимается ногами мяч и удерживается позиция.
Мышцы ног отлично задействованы и прорабатываются, таз напрягается, идет активная циркуляция лимфы.
Упражнение — «Книга» для похудения в бёдрах
Садитесь на твердый стул с прямой спиной, руками держимя за края сиденьки. Берем книгу и зажимаем её ногами в районе бедра. Тяжелая книжка захочет упасть, но сжимая мышцы ножек, вы должны её удержать в 30 секунд. Сделайте повторы до 2-х минут в день.
Не сутулиться во время занятия, не делать по-долгу, если испытываете дискомфорт.
Перед упражнением и после немного походите по помещению глубоко дыша.
Японцы обещают результат с грациозными ногами, буквально за неделю ежедневных тренировок при минимуме усилий.
