Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости Жизни»?
Да Нет
×
Читать

Новости Наших партнеров

Новости МирТесен

Про суставы

развернуть
 
У вас проблема с суставами? Тогда эта статья для вас. Те, у кого всё хорошо, тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам
Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься? Ответ прост – лечить! А что, если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить. Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени? Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти. Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо… Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика. В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов. В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще–то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где–то глубоко за семьдесят. Однако, когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения “припечатывает” суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала. Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата. Глюкозамин – это строительный “блок”, который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани. Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена. Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок. Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора – два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя! Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену, в частности, нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 – 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 – 3 раз в год. Дозировка: 1500 – 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген, выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает. Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу. Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин
Это еще один “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы, надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так. Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они «куркумин». Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать… в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка: 250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: «эпигалокатехин галат» или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.

Опубликовал Андрей * , 08.04.2016 в 07:41
4
2

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новости МирТесен
Эта маленькая девочка заткну…

Эта маленькая девочка заткнула депутата одним простым вопросом.

13 апр, 08:18
+727 216
Они засеяли рисовое поле... …

Они засеяли рисовое поле... Через 4 месяца все были шокированы, когда посмотрели на него сверху!

12 апр, 07:56
+491 73
«Ты ничего не можешь изменит…

«Ты ничего не можешь изменить, выбор сделан свыше!» Крик души Константина Хабенского...

7 апр, 06:51
+427 64
Заметив детей в поле, полице…

Заметив детей в поле, полицейские подумали, что это розыгрыш. Но внезапно они догадались!

8 апр, 08:04
+397 68
Эта покупательница довела ка…

Эта покупательница довела кассиршу до слёз. Но начальник поставил грубиянку на место!

5 апр, 07:28
+379 82
В 3 часа ночи он убрал рвоту…

В 3 часа ночи он убрал рвоту 3-летней девочки. Через 7 лет ее мать поняла то, от чего каждого пробирает дрожь.

4 апр, 07:43
+341 202
Она разрезала старые джинсы …

Она разрезала старые джинсы на квадраты. То, что получилось, пригодится всем!

6 апр, 07:47
+339 83
Она просто вылила кипяток на…

Она просто вылила кипяток на магазинное яблоко и уже через минуту замерла от ужаса!

8 апр, 07:44
+299 106
Его собака не переставала ла…

Его собака не переставала лаять. Когда он выглянул во двор — у него внутри все похолодело…

14 апр, 07:28
+281 49
Мужчина спас лебедя и в благ…

Мужчина спас лебедя и в благодарность птица сделала то, что никто не ожидал увидеть

13 апр, 08:12
+255 47
Фото этих больных раком дево…

Фото этих больных раком девочек облетело весь мир. Но посмотри, что с ними произошло 2 года спустя!

8 апр, 08:03
+244 31
11 признаков того, что вас п…

11 признаков того, что вас посещает ангел-хранитель

9 апр, 07:40
+244 89
Он наплевал на советы диетол…

Он наплевал на советы диетологов и придумал собственный рецепт похудения... Результат налицо!

10 апр, 07:50
+227 31
Этот мужчина не мог позволит…

Этот мужчина не мог позволить себе настоящий бассейн возле дома. То, что он сделал, впечатляет!

15 апр, 08:12
+206 35
Это невероятное фото, знамен…

Это невероятное фото, знаменует окончание карьеры матадора

16 апр, 08:07
+191 47
Отец вернулся домой и увидел…

Отец вернулся домой и увидел жену в кроватке с дочкой. Затем он осознал шокирующую правду...

9 апр, 07:43
+182 105
В лесу найден загадочный кам…

В лесу найден загадочный каменный шар

14 апр, 07:30
+180 52
Ты тоже задумывался, зачем н…

Ты тоже задумывался, зачем на клавишах нужны эти бугорки? Пришло время узнать правду

8 апр, 07:41
+166 33
Консервированный мусор (3 фото)

Консервированный мусор (3 фото)

11 апр, 08:21
+165 142
Отец покойной девочки заглян…

Отец покойной девочки заглянул за зеркало. То, что он там увидел, шокировало всю семью

9 апр, 07:36
+164 25
Она позвонила в полицию и за…

Она позвонила в полицию и заказала себе пиццу. От случившегося после мороз идет по коже...

14 апр, 07:36
+162 38
Они выглядят как обычные соб…

Они выглядят как обычные собаки, но когда они встали на лапы, я потеряла дар речи!

6 апр, 07:49
+147 21
15 советов для садоводов. Пу…

15 советов для садоводов. Пусть твоему участку завидуют все соседи.

6 апр, 07:37
+145 37
Мумия, которую обнаружили в …

Мумия, которую обнаружили в кроссовках Adidas, шокировала ученых

15 апр, 08:30
+141 121
Женщина узнает, что беременн…

Женщина узнает, что беременна, на похоронах своего мужа. Несколько дней спустя врачи сказали об Этом

7 апр, 06:45
+141 10

Новости Наших партнеров

Новости МирТесен

Яндекс.Метрика