Женщина в современном мире очень сильно зависит от чужого мнения. Чаще всего представительницы женского пола не довольны своей фигурой. Это обусловлено вечно меняющейся модой, которая диктует нам: что надеть, как накраситься, какие формы тела приемлемы в обществе, а какие осуждаются.
Как бы глупо это не звучало, женщина всеми силами старается соответствовать всем тенденциям, даже если это чревато для здоровья.
© DepositPhotos
Телосложение человека
«Я почти ничего не ем, а все равно не могу скинуть злополучные килограммы!», — знакомо?
А ты знаешь, какой у тебя тип телосложения?
«Толстый…», — ответишь ты в отчаянии.
Знание своего соматотипа поможет разобраться в допущенных ошибках и значительно облегчит тебе жизнь. Соматотип — (от греч. «soma» — род. п. «somatos» — тело) тип телосложения человека. Уильям Шелдон — известный антрополог, который выделил виды телосложения.
Теория Уильяма Шелдона
-
Эктоморф
Человек, обладающий узкими плечами, высокий, худощавый. Модели на обложках популярных журналов имеют «идеальные» формы, которые предпочитают модельеры (затраты на дорогие ткани минимальны). Этим счастливицам всегда завидуют подруги: высокий рост, тонкая талия, изящные острые черты лица. Но достичь такой фигуры, как ни старайся, не получится, если ты обладатель типа эндоморф.
© DepositPhotos -
Эндоморф
Абсолютная противоположность эктоморфа. Этот соматотип характеризуется низким ростом, крупными костями, склонностью к полноте.
Таким людям необходимо тщательно подбирать рацион, чтобы избежать множества заболеваний, которые провоцирует ожирение: тромбоз, сахарный диабет, болезни суставов и опорно-двигательной системы, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
© DepositPhotos -
Мезоморф
Тип телосложения, которому свойственны: крепкий мышечный корсет, средний рост, быстрый обмен веществ. Мезоморфы, при желании, могут быстро и похудеть, и набрать вес.
© DepositPhotos
Как определить свой соматотип
- Существует несколько способов, с помощью которых можно определить тип телосложения у женщин и мужчин. Одним из них является определение соматотипа по запястью: обхвати запястье указательным и большим пальцем второй руки, если пальцы заходят друг за друга, твой тип — эктоморф, не дотягиваются друг к другу — эндоморф, сходятся в одной точке — мезоморф.
© DepositPhotos - Еще один способ — определение межреберного угла: нащупай нижнюю границу ребер, приложи к межреберному пространству указательный и большой пальцы обеих рук таким образом, чтобы получился треугольник. Градус расхождения угла будет показателем соматотипа: прямой угол — мезоморф, тупой угол — эндоморф, острый угол — эктоморф.
© DepositPhotos
Индивидуальный рацион
- Чтобы достичь желаемых результатов, каждому соматотипу необходимо придерживаться индивидуального рациона питания. Поэтому, если подружка посоветовала тебе диету, которую сама опробовала, убедись, что ваши соматотипы одинаковы. Но лучшим решением в случае лишнего веса для твоего здоровья будет поход к диетологу, который с точностью определит необходимое количество жиров, белков и углеводов, необходимых именно тебе.
© DepositPhotos
Если поход к диетологу откладывается с каждым разом на неопределенное время, следуй некоторым рекомендациям. Эктоморфам хоть и не присуща полнота, однако в случае фраза «ем все подряд и не толстею» не полностью себя оправдывает. Да, в пышку ты не превратишься, но такими темпами, без должной диеты жирок будет скапливаться там, где не надо.
Следует употреблять только качественные жиры, сложные углеводы. В силу того, что зверским аппетитом такие люди не отличаются, есть все же нужно, поэтому приемы пищи должны быть дробными — 4-5 раз в день. Если ты эктоморф, твой рацион должен составлять примерно 25 % жиров, 25 % белков и 50 % углеводов.
Целью эндоморфа в случае лишнего веса должно быть не изнурение голодом, а улучшение метаболизма! Жиры и углеводы нужно употреблять в максимально умеренном количестве, а налегать следует на белок.
Чтобы добиться успеха в снижении веса, эндоморфу нужно 20 % жиров, 20 % сложных углеводов, 60 % белков. Следует отметить, что белки эндоморф усваивает не полностью, поэтому можно приобрести протеины в чистом виде в магазине спортивного питания.
© DepositPhotos
Мезоморфам же, несмотря на то, что они могут с легкостью сбросить и набрать массу тела, не рекомендуется часто мучить себя диетами, так как это плохо сказывается на сердце и желудке. Рекомендуемый объем пищи в соотношении: 60 % белков, 25 % жиров,15 % углеводов.
Нужно следить за тем, чтобы вредные продукты не попали в твой холодильник. В итоге, можно грамотно похудеть за 5 дней и не навредить своему здоровью.
Поделись этой полезной информацией с друзьями!
